Limón: ¡baja de peso en tan solo 7 días utilizándolo! (parte 2)

En el artículo anterior comenzamos a hablarte de los maravillosos beneficios que contiene el limón tanto para mejorar tu salud como también para hacerte bajar de peso de manera muy rápida y efectiva. Hoy, finalizaremos esta fantástica rutina a base de limón, y te daremos algunos tips para que puedas incluir este fruto más a menudo en tus comidas de todos los días.

Continuación del día a día de cómo bajar de peso usando limón

limón

Cuarto día – Regula tus niveles de azúcar en la sangre para asi poder bajar de peso con limón

Regular el azúcar en la sangre es una de las mejores maneras de perder peso. Si estás excesivamente baja o excesivamente alta de azúcar en la sangre, es más probable que te console comer y vas almacenar el azúcar que consumes en forma de grasa. En primer lugar, rocía tus comidas con 1-2 cucharadas de jugo de limón, o la mezcla de jugo de limón y la ralladura del limón en tu platillo si lo que quieres es bajar de peso con limón y cuidar tu salud. Como el vinagre, el limón ayuda a descomponer el azúcar gradualmente en el torrente sanguíneo.

Para tener el azúcar en la sangre bajo control

  • Come proteínas en cada comida (la proteína retrasa la descomposición de carbohidratos y grasas).
  • Come a intervalos regulares.
  • No te saltes el desayuno.
  • Optar por alimentos de IG bajo siempre que puedas (arroz, pan y legumbres integral), así como alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y todas las cosas de grano entero).

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Bebida al despertar

  • Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

  • Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 300 ml de leche de almendras.
  • Nectarina.

Media mañana

  • Ensalada de frutas con jugo de limón.
  • 300ml de leche de almendras.

Almuerzo o comida

  • Ensalada de frijoles/porotos secos (rojo, peruano o cualquier frijoles secos).
  • Pieza de pan integral con una extensión fina de mantequilla orgánica.
  • Yogur natural.

Merienda

  • 1 cucharadita de semillas de girasol.
  • Pequeño racimo de uvas.

Cena

  • Filete de salmón con jugo de limón, al horno con una gran mezcla de verduras al vapor
  • Pequeña bola de helado de chocolate vegano con nueces picadaslimón

Quinto día – día de comer menos azúcar para continuar con la dieta del limón

El azúcar estimula la producción de insulina y aumenta el apetito por los alimentos calóricos como el chocolate, galletas y dulces. También alienta la acumulación de grasa y hace que el hígado trabaje más duro interrumpiendo el proceso digestivo. Si tienes un golpe de azúcar, no tienes que atascarte en el pastel: opta por carbohidratos de bajo IG en vez, como una rebanada de pan integral, galletas de arroz o galletas de avena.

Recuerda que los alimentos procesados tiene el mismo efecto que el azúcar en el cuerpo, por lo tanto, evítalos. Las frutas también son altas en azúcar, así es que come unas nueces, almendras o pocas semillas con tu fruta para minimizar los efectos. Y los edulcorantes tienden a hacer que se te antoja el azúcar, por eso opta por el jarabe de arce o miel de abejas en su lugar: pueden contener más calorías, pero son más saludables.

Desayuno

  • Batido de Plátano (mezclar leche 300ml de almendras, 1 yogur natural, 2 pequeños plátanos y 1 cucharadita de uvas pasas de buena calidad).
  • 2 rebanadas de pan integral tostado con una extensión fina de mantequilla.

Media mañana

  • Semillas y frutos secos.

Almuerzo

  • Patatas y una pequeña porción de frijoles/porotos.
  • Ensalada grande de vegetales con una pizca de queso rallado bajo en grasa.
  • 1 pera o melocotón.

Merienda

  • Vegetales con hummus casero (garbanzos, limón, pasta de sésamo y ajo).

Cena

  • Pimiento relleno: mezcla 4 cucharadas de arroz basmati integrales, 2 cucharaditas de piñones, cebollas cambray picadas, jitomates y 60g de queso feta o vegano juntos. Picar un pimiento por la mitad, rellenar y servir con una gran porción de verduras al vapor.
  • Manzana al horno rociada con canela y un chorrito de jarabe de arce o miel de abejas.

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Sexto día – no descuides tus necesidades de grasa si lo que quieres es bajar de peso con limón

La grasa puede ser alta en calorías ( 1g de grasa contiene 9 kcal), pero es esencial para el cuerpo. Como prueba, debemos obtener el 25% de las calorías diarias de grasa. Una dieta muy baja en grasa puede causar cambios de humor, problemas de piel, dolor en las articulaciones e incluso aumento de peso. Si comes grasas buenas, realmente vas a perder peso porque la grasa saludable ralentiza el paso del azúcar en la sangre.

Lo ideal es que el 20-25% de nuestra dieta debe estar compuesta de grasa buena, es decir, de ácidos grasos esenciales (nueces, semillas, pescado azul, aceite de colza y aceite de nuez, aguacates) y grasas monoinsaturadas (aceite de oliva virgen extra). Reduce la ingesta de tipos menos saludables de grasas (que se encuentra en los productos lácteos pasteurizados, la margarina y la carne) a un mínimo. Comer pescado graso al menos dos veces a la semana, y come unas cuantas nueces y (semillas almendras, nueces, girasol, de calabaza y semillas de lino) con cada bocado.

Bebida al despertar

  • Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

  • Un huevo duro y un tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno.
  • Media docena de frambuesas.

Media mañana

  • Un puñado de nueces.
  • Leche de arroz 300ml.

Almuerzo

  • Pepino y salmón en pan tostado.
  • Un yogur.

Merienda

  • 1 melocotón.
  • 1 puñado de semillas de uva.
  • 1 puñado de semillas de girasol.

Cena

Pasta con atún y granos de maíz dulce: 6 cucharadas de mezcla cocida la pasta de trigo integral, atún, 2 cucharadas de granos de maíz dulce y un puñado de brócoli picado o tomates. Servir caliente, con verduras al vapor y jugo de limón. Si no comes atún, puedes suplirlo pure de frutas y frutos secos.

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Séptimo día: comer alimentos naturales para bajar de peso con limón

Este día es para comer alimentos naturales. Este día iremos con granos integrales. Los granos enteros, trigo integral y alimentos integrales son ricos en nutrientes que son esenciales para la salud y la pérdida de peso: fibra, vitaminas y minerales. No contienen azúcares ocultos o sustancias artificiales que dificultan la digestión, sobrecargan el hígado y detienen la quema de grasa.
Recorta toda comida refinada procesada en cualquier forma. Come sólo granos integrales o pasta de trigo integral, arroz integral, pan y cereales. Si eres intolerante al gluten, procura sólo ir con granos integrales que no lo contienen.

Haz tu propio jugo para perder peso con limón, sopa yo puré con productos frescos, y come orgánico si puedes (productos orgánicos contiene muy poca, o ninguna, sustancias químicas).

Bebida al despertar

  • Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

  • Un plato de ensalada de frutas frescas.
  • Un yogur natural con 2 cucharadas de avena.
  • 300ml de leche de almendras.

Media mañana

  • 1 Nectarina.
  • Un puñado de frutos secos y semillas.

Almuerzo

  • Un aguacate/palta pequeño.
  • Ensalada de hojas verdes con jugo de limón, aceite de oliva y aderezo de vinagre balsámico.
  • Una manzana.

Merienda

  • Una rebanada de pan integral tostado espolvoreado con queso rallado.

Cena

  • Tortilla hecha con 2 huevos orgánicos, champiñones picados, 3 cucharadas de queso rallado bajo en grasa. Verduras al vapor.
  • Un plátano pequeño.
  • Algunas fresas.

Te recomiendo leer: Limón: ¡baja de peso en tan solo 7 días utilizándolo!

Octavo día: ayuda a tu sistema digestivo

En el último día de tu dieta, concentrarse en ayudar a tu sistema digestivo. Una mala digestión priva al cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para el metabolismo y la pérdida de peso.

En primer lugar, mastica cada bocado lentamente, cubriendo tu comida con la saliva para iniciar el proceso de digestión. Comer con moderación, a horas regulares, tomando tu tiempo, y ver lo que comes cuando estás muy cansado (mentalmente o físicamente).

Ten un descanso antes del postre, no comer delante de la televisión y no tener largas conversaciones después de la cena – levántate de la mesa. Asegúrete de hacer ejercicio regular para mejorar tu digestión y mantenerte regular, esto te ayudará de una manera excelente a perder peso con limón.

Bebida al despertar

  • Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

  • Cereales de trigo integral con fruta fresca, semillas y leche orgánica
  • Vaso de jugo de manzana fresca diluida con agua

Media mañana

  • Pequeño plato de guacamole con palitos de zanahoria
  • 300ml de leche de almendras

Almuerzo

  • Pizza vegetariana: cortar una rebanada de pan integral en rodajas 10 cm de largo. Cubrir con la salsa de jitomate, champiñones picados y pimiento verde, 1 cucharada de granos de maíz dulce y un pequeño trozo de mozzarella, cortado en rodajas. Hornear y servir.

Merienda

  • Ensalada de frutas rociada con semillas de girasol

Cena

  • Risotto (pechuga de pollo, arroz, queso rallado, jugo de limón, puré de jitomate)
  • Ensalada de frutos del bosque

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Culminando así con esta fabulosa dieta, esperamos que todos ustedes puedan llevarla a cabo, y compartir con nosotros los resultados que han obtenido. Recuerden siempre, que el ejercicio es muy importante para nuestra salud, y que no viene nada mal como una ayuda a la hora de emprender cualquier dieta. Nuestro organismo necesita de cuidados, y ¿que mejor que dárselos de la manera más natural posible? Alimentos tan sencillos como el limón, pueden hacer notar grandes diferencias en nuestra salud.

¡Nos vemos hasta la próxima ocasión, con más consejos y recetas para que puedas llevar tu vida de la manera más saludable!

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Limón: ¡baja de peso en tan solo 7 días utilizándolo! (parte 2)
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Daniel Jiménez

Autor: Daniel Jiménez

Apasionado de la alimentación saludable y el ejercicio físico.

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