13 Increíbles beneficios de la Granola para la salud

Entre los increíbles beneficios de la granola en la salud incluye mejorar la digestión, promover la pérdida de peso, reducir los niveles de colesterol, mejorar los niveles de energía y estimula un embarazo saludable.

beneficios de la granola

Beneficios de la granola

Además, mejora la salud de la piel, es una gran fuente de proteína vegana, ayuda a controlar la presión arterial, colabora en el tratamiento de la anemia, ayudar a controlar las migrañas, el sistema inmunológico, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a reducir el desarrollo del cáncer.

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¿Qué es Granola?

Cuando la mayoría de las personas piensa en granola, piensan en bares de bocadillos. Pero lo que no saben es que la granola es en realidad un súper alimento que tiene numerosos beneficios para la salud.

Contiene docenas de vitaminas, minerales y sin mencionar un alto contenido de fibra, por lo que es extremadamente versátil como una opción saludable y conveniente para picar entre comidas.

¿No estás seguro de los múltiples beneficios de la granola? ¡Sigue leyendo y descubre más!

Información nutricional de Granola (por 100 g)

  • Calorías- 440
  • Carbohidrato total- 54g18% RDI
  • Fibra dietética- 8.5g 33% RDI
  • Azúcares- 19.5g
  • Total de grasa- 22.5g 34% RDI
  • Proteína- 11.6g 23% RDI
  • Vitamina E- 8mg 40% RDI
  • Vitamina K- 5mcg 6% RDI
  • Tiamina- 0.5mg 30% RDI
  • Riboflavina- 0.3mg 15% RDI
  • Niacina- 2mg 10% RDI
  • Vitamina B6- 0.2mg 11% RDI
  • Folato- 46.8mcg 12% RDI
  • Ácido Pantoténico- 0.7mg 7% RDI
  • Calcio- 82.2mg 8% RDI
  • Hierro- 3,2 mg 18% RDI
  • Magnesio- 150 mg 37% RDI
  • Fósforo- 340 mg 34% RDI
  • Potasio- 370 mg 11% RDI
  • Zinc- 2,7 mg 18% RDI
  • Cobre- 0,5 mg 27% RDI
  • Manganeso- 2,2 mg 110% RDI
  • Selenio- 19 mg 27 % RDI

13 increíbles beneficios de la Granola para la salud

1- Promueve la pérdida de peso

Una de las principales razones por las que las personas comen barras de granola en primer lugar es por su efecto sobre la pérdida de peso. La Granola es una excelente fuente de fibra como se mencionó, que disminuye el hambre significativamente entre las comidas y ayuda a controlar las fluctuaciones de la glucosa en sangre.

También absorbe agua y reduce el apetito al inhibir la liberación de grelina, que es una hormona que te hace sentir hambre. La reducción de calorías es la forma principal de perder peso, por lo que cualquier cosa que te haga comer menos es una buena adición.

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2- Reduce los niveles de colesterol

La avena es conocida por reducir el colesterol en virtud de su alto contenido de fibra soluble, algo que la granola también posee y te permite agregar versatilidad a tus comidas.

La fibra promueve activamente la excreción de colesterol en las heces actuando como una especie de esponja que atrapa el colesterol y lo elimina de la circulación. Solo asegúrate de obtener la granola que no está fortificada con grasas artificiales, ya que puede empeorar tu problema de colesterol.

3- Mejora los niveles de energía

Los beneficios de la granola son muy aprovechados por los atletas y personas que necesitan trabajar a una gran intensidad, gracias a su capacidad para mejorar los niveles de energía. No tiene un alto contenido de azúcar, pero contiene manganeso, un mineral que está involucrado en muchos procesos biológicos en el cuerpo que incluye entre su larga lista de tareas el metabolismo energético.

La próxima vez que te sientas lento o simplemente necesite una ráfaga rápida de energía, consume un poco de granola en lugar de una barra de energía barata.

4- Promueve un embarazo saludable

El embarazo es un tiempo plagado de antojos, muchos de los cuales están lejos de ser saludables para el feto y la futura madre.

Una gran merienda es la Granola Choice es, por supuesto, granola pero rica en folato, que es una forma natural de ácido fólico que ayuda a garantizar el desarrollo del tubo neural y previene las deformidades o los déficits neurológicos del niño en nacer.

5- Promueve la salud de la piel

Sólo una pequeña porción de 100 gramos de granola contiene cerca del 50% de la ingesta recomendada de vitamina E, la vitamina que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud de la piel.

Se dice que la vitamina E tiene una capacidad de reflexión UV que minimiza la cantidad de rayos que pueden penetrar y causar daño a las células de la piel.

6- Mejora la digestión

Es un hecho que los alimentos con alto contenido de fibra casi siempre mejoran la digestión. ¿Y por qué no usar granola? Contiene una mezcla de fibras solubles e insolubles, por lo que es extremadamente útil para todo el proceso digestivo.

La fibra insoluble pasa sin digerir a través del tracto y agrega volumen a las heces, por lo que es mucho más fácil de pasar; mientras que la fibra soluble actúa como nutrición para las bacterias probióticas que viven en nuestro intestino.

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7- Gran fuente de proteína vegana

Aunque la granola no es una proteína completa, puede ser una adición bienvenida para los veganos que necesitan proteínas adicionales en su dieta. Contiene aproximadamente 12 gramos de proteína por porción de 100 g, que es esencial para la reconstrucción de las células y el crecimiento muscular después del entrenamiento.

La proteína también tiene un papel importante que jugar en la pérdida de peso, ya que estimula la tasa metabólica y tiene el mayor efecto térmico de todos los macronutrientes. Esta es la razón por la cual las dietas altas en proteínas son tan efectivas para provocar la pérdida de peso.

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8- Ayuda a controlar la presión arterial

Mientras que la granola no tiene una gran cantidad de potasio, contiene lo suficiente como para ser útil, sobre todo porque un número sorprendentemente grande de personas son deficientes en este mineral esencial.

El potasio ejerce un efecto de equilibrio sobre el sodio y ayuda a mantener la presión arterial al expulsar el exceso de sodio y agua del cuerpo. También tiene una acción vasodilatadora en los vasos sanguíneos que contribuye en gran medida a la modulación de la presión arterial y también ayuda a regular la función renal.

9- Ayuda a tratar la anemia

De lejos, la mayoría de los casos de anemia son causados ​​por un consumo insuficiente de hierro. Esto provoca una producción insuficiente de glóbulos rojos, que son esenciales para transportar oxígeno a las células en todo el cuerpo.

Cuando se trata del consumo de hierro, las personas caen en uno de los dos lados del espectro; o bien consumen demasiado o muy poco.

La granola contiene cantidades moderadas de hierro que es extremadamente beneficioso, especialmente si eres vegetariano y no consumes productos de origen animal para obtener hierro. Simplemente consume granola con una fruta rica en vitamina C para mejorar la absorción de hierro y aumentar la capacidad de la sangre.

10- Puede ayudar a controlar las migrañas

Aunque muchas personas no acudirían a la granola como primera opción para controlar las migrañas, en realidad es sorprendentemente muy eficaz para tratar esta afección. Se cree que esto se debe a la presencia de un amplio contenido de magnesio que, según un estudio tras otro, ayuda a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas.

El magnesio también ayuda a regular el tono de los vasos sanguíneos debajo del cuero cabelludo y reduce los espasmos musculares que se producen en esta área.

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11- Ayuda a impulsar el sistema inmune

Mientras que la granola no tiene un alto contenido de vitamina C, sí tiene un alto contenido de vitamina E, que es otra vitamina antioxidante importante para garantizar la salud de tu sistema inmunológico.

Pero esa no es la forma principal en que funciona para fortalecer tu sistema inmunológico; de hecho lo hace a través de tu intestino. El intestino contiene una gran colonia de bacterias prebióticas que, por cierto, forman una gran parte de tu sistema inmune.

En muchos casos, esta parte del sistema inmunitario es lo primero que se recluta después de consumir alimentos o entrar en contacto con un agente patógeno extraño.

La fibra que contiene la granola ayuda a alimentar a tus bacterias probióticas para que puedan funcionar lo mejor posible en todo momento y ayudarte a mantener la tapa de las bacterias patógenas en todo momento.

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12- Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca

La granola es un alimento perfecto para reducir su riesgo cardiovascular, gracias a la presencia de fibra y también de potasio que ayuda a mantener la presión arterial.

Ayuda a ralentizar el depósito de placas ateroscleróticas, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y los accidentes cerebrovasculares.

13- Ayuda a reducir el desarrollo del cáncer

Uno de los beneficios de la granola más apreciados es la ayuda que brinda al reducir el desarrollo del cáncer, y gracias a la presencia de vitamina E que previene las mutaciones celulares, y también el ácido fólico que es esencial para la síntesis normal de ADN.

También se cree que los alimentos altos en azúcar juegan un papel en el desarrollo del cáncer, pero afortunadamente la granola tampoco tiene mucho de esto.

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Finalmente… beneficios de la granola 

La próxima vez que necesites un refrigerio saludable, aprovecha los beneficios de la granola en lugar de un regalo artificial envasado. No solo ahorrarás dinero, sino que también aumentarás tu salud.

 

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2 Comentarios

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