Conoce los beneficios de la L-Carnitina ¡BUENÍSIMOS!

Reconozcámoslo, los aminoácidos son cruciales para casi todos los aspectos de la salud. Estos compuestos son los componentes básicos de las proteínas, que conforman nuestra piel, cabello y músculos y realizan una variedad de funciones en el cuerpo. Sin embargo, en lo que respecta a la salud, y en cuestión de aminoácidos los beneficios de la L-carnitina y la glicina, son increíbles se destacan del resto.

Se encuentra solo en pequeñas cantidades en ciertos alimentos como carne de res, pescado y pollo, es seguro decir que muchos de nosotros no estamos obteniendo suficiente L carnitina en nuestras dietas. Afortunadamente, también está disponible en forma de cápsula, líquido o inyectable para ayudar a suministrar una dosis rápida y concentrada de carnitina. Se ha demostrado que este suplemento de super estrella hace de todo, desde mejorar el rendimiento deportivo para llevar la quema de grasa al siguiente nivel.

Y después de esto quizás te preguntarás ¿Qué es la L Carnitina? La carnitina es un tipo de aminoácido que beneficia los niveles de energía al transportar ácidos grasos a las mitocondrias, donde pueden quemarse y usarse como combustible. Por esta razón, muchos toman la carnitina como un suplemento de pérdida de peso para ayudar a aumentar la quema de grasa.

beneficios de la L carnitina

 

La carnitina se presenta en dos formas o isómeros: L carnitina y D carnitina. La L carnitina es la forma activa que desempeña un papel en el metabolismo y la producción de la energía. Se produce dentro del cuerpo, pero también se puede tomar como un suplemento o se puede encontrar en muchos alimentos con proteínas diferentes.  En forma de suplemento, está disponible como una cápsula, líquido o incluso inyectable.

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Una deficiencia en carnitina puede ser causada por una ingesta inadecuada, un exceso de pérdida por diarrea o diálisis, trastornos hepáticos, el uso de ciertos medicamentos y algunos trastornos genéticos. Además, debido a que se encuentra principalmente en productos de origen animal, los veganos y los vegetarianos tienen un mayor riesgo de deficiencia. Aunque muchas personas toman L carnitina como una forma de acelerar la pérdida de peso y la quema de grasa, los beneficios de la L-carnitina incluyen mejorar la función cerebral, prevenir el daño muscular, regular el azúcar en la sangre y aumentar la resistencia también.

Sigue leyendo y veras que son fascinantes los beneficios de la L-carnitina.

Lee aqui los beneficios de L-carnitina

  • Aumenta la resistencia
  • Mejora la pérdida de peso
  • Previene el daño muscular
  • Aumenta la quema de grasa
  • Mejora la función cerebral
  • Regula el azúcar en la sangre

1- Aumenta la resistencia:

El principal de los beneficios de la L-carnitina es aumentar la resistencia, esto es debido  a que la L carnitina juega un papel central en la producción de energía, muchos atletas comienzan a tomarla como una forma de mejorar la resistencia y aumentar el rendimiento deportivo. Tanto los estudios en humanos como en animales han confirmado los efectos beneficiosos de este aminoácido en los niveles de resistencia.

resistencia-carnitina

2- Mejora la pérdida de peso:

Muchas personas miran a la L carnitina como una forma de ayudar a eliminar kilos no deseados y perder peso rápidamente. Cuando se combina con la dieta y el ejercicio, algunos estudios han encontrado que complementarse con él puede, de hecho, ser una forma efectiva de mejorar la pérdida de peso. Un análisis de investigación de Irán analizó los resultados de nueve estudios y descubrió que la complementación con carnitina conducía a una pérdida de peso significativamente mayor, así como a una mayor caída en el índice de masa corporal en comparación con un grupo de control.

Sin embargo, los resultados de pérdida de peso de L carnitina pueden variar, y otros estudios han arrojado resultados mixtos. En un estudio de Australia publicado en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, por ejemplo, 36 mujeres obesas tomaron L carnitina o un placebo y completaron ocho semanas de entrenamiento aeróbico.

Al final del estudio, los investigadores concluyeron que la l-carnitina no tuvo impacto en la masa corporal total ni en la masa grasa.  Si bien la los beneficios de la L-carnitina pueden funcionar para algunas personas, pero no debe considerarse una solución rápida. Combínalo con ejercicio regular y una dieta saludable para ver resultados máximos.

3- Previene el daño muscular:

Además de aumentar la resistencia y aumentar la pérdida de peso, este aminoácido también es un complemento útil para los atletas que buscan prevenir y proteger contra el daño muscular. Otras formas de ayudar a la recuperación muscular incluyen comer muchos alimentos antiinflamatorios, cargar frutas y verduras y obtener suficiente proteína en su dieta. 

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4- Mejora la función cerebral:

L carnitina no solo es buena para tu cuerpo, sino que también es buena para tu mente. De hecho, una investigación prometedora ha descubierto que puede tener un impacto positivo en la función y la cognición del cerebro. Un estudio realizado por la Universidad de Catania en Italia y publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó los efectos de la administración diaria de suplementos de L carnitina sobre la fatiga mental y física en participantes mayores de 100 años.

No solo se descubrió que reducía la masa total de grasa y aumentaba la masa muscular, sino que también ayudaba a disminuir la fatiga y mejorar la función cognitiva. (8) Otros estudios incluso han encontrado que la acetil- carnitina, otra forma de L carnitina, podría ayudar a revertir el deterioro cognitivo y mejorar la memoria en pacientes con enfermedad de Alzheimer.  Los aguacates, las remolachas, los arándanos y el brócoli también son alimentos cerebrales que pueden ayudarlo a mejorar su concentración y memoria.

5- Aumenta la quema de grasa:

Además de aumentar la pérdida de peso, este aminoácido también ayuda a aumentar la quema de grasa también. En un estudio realizado en Alemania, los participantes con sobrepeso recibieron una dieta regular, con o sin la adición de L carnitina. Después de 10 días, se encontró que la L carnitina aumenta significativamente la descomposición de la grasa. (6) Otros alimentos para quemar grasa incluyen el vinagre de sidra de manzana, el caldo de huesos, la pimienta de cayena y las semillas de chia.

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6- Regula el azúcar en la sangre:

Algunas investigaciones prometedoras han demostrado que la administración de suplementos de carnitina podría ayudar a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre y a combatir la resistencia a la insulina. La insulina es la hormona responsable de transportar el azúcar del torrente sanguíneo a las células donde puede usarse como combustible.

Demasiada insulina puede conducir a la resistencia a la insulina, disminuyendo su efectividad y dando como resultado un alto nivel de azúcar en la sangre. Un estudio de Roma publicado en la Revista del Colegio Americano de Nutrición mostró que infundir a los participantes diabéticos con L carnitina mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta la absorción de azúcar del torrente sanguíneo. Otro pequeño estudio realizado en 2010 en el Departamento de Medicina Clínica de la Universidad de Sapienza en Roma encontró que la combinación de L carnitina con restricción calórica ayudó a reducir la resistencia a la insulina y aumentar la sensibilidad.

Controlar tu ingesta de carbohidratos, incluidos más alimentos ricos en fibra y proteínas en tu dieta, y el uso de calmantes naturales también puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre bajo control. Este representa uno de los tantos y maravillosos beneficios de la l-carnitina, el que mas útil podría resultar.

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Diferencias entre L-Carnitina y Acetil-L-Carnitina

La L carnitina y la acetil-L carnitina son dos formas diferentes del mismo aminoácido, pero la acetil-L carnitina se ha procesado para que pueda pasar la barrera hematoencefálica. Ambos se complementan comúnmente en la dieta, pero cada uno de ellos ofrece beneficios únicos para la salud. Mientras que la L carnitina se usa principalmente para reactivar la quema de grasa y mejorar el rendimiento deportivo, la acetil-L carnitina también beneficia la salud y la memoria del cerebro. Aunque ambos se pueden usar al mismo tiempo, no siempre es necesario. Tomar acetil-L carnitina puede proporcionar los mismos beneficios que la L carnitina, con los beneficios extra de estimulación cerebral también.   

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 Fuentes alimenticias de L-carnitina

Los productos animales son las mejores fuentes naturales de L carnitina, con alimentos como el relleno de carne de vaca alimentada con pasto en la cantidad más alta por porción. También se puede encontrar en pequeñas cantidades en algunas fuentes, como verduras y granos. Estos son los alimentos que contienen más L carnitina por porción, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.

Después de haber leído esto ya no debe haber dudas de los beneficios de la  L carnitina y seguro te habrás dado cuenta que son increíbles. ¡PRUEBALO TÚ TAMBIEN! beneficios de la L-carnitina

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Autor: josyelizalcala

Abogada, editora, freelancer, bloguero, y amante de la lectura, la salud y la vida.

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1 comentario

  1. hola!!!!!tengo 28 años y me llamo erika yo pesaba 92 kg en 7 meses baje 18 kg tomando l carnitina,spirulina y alcachofa ahora soy otra y ahora peso 74 kg y animo marieli si tu puedes y quieres vas a poder bajar mas, yo te entiendo y tambien le agradesco a mi doctora bariatra hayde cruz por apollarme y darme fuerza y nunca digan nooooooooo sean positivassssssssss no negativasssss custom writings

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