Cómo aumentar el busto | 7 Ejercicios + 4 consejos

Los grandes pechos siempre llaman nuestra atención y sí, las mujeres ven a una mujer voluptuosa con la misma frecuencia que sus homólogos masculinos. La mayoría de las mujeres desean aumentar el tamaño de los pechos, ya que no están contentas con su tamaño. Estamos seguros de que debe haber investigado sobre esto y conoces la cantidad de métodos para ello. Es por eso que aquí en ZentenoyAsociados te enseñaremos a cómo aumentar tu busco con ejercicios y unos pequeños tips.

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Una de las formas más comunes de aumentar el tamaño de los senos es la cirugía de aumento mamario. Pero, ¿Estás dispuesta a pasar por el quirófano para obtener esa apariencia perfecta? Es más, las cirugías de aumento mamario no son factibles para muchas mujeres.

Además de la cirugía, hay muchos consejos y trucos para hacer que tus senos sean más grandes y, aunque no puedes cambiar drásticamente el tamaño de tus pechos, estos consejos te ayudarán a mejorar el tamaño de los senos y hacerlos lucir más grande.

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Aprende a cómo aumentar el busto con estos 7 ejercicios

Cómo aumentar el busto es sencillo si realizas estos 7 ejercicios. Estos se centran en los músculos pectorales, la espalda y los hombros, ya que pueden ayudar a reafirmar y tonificar los músculos del tórax detrás del tejido mamario y mejorar tu postura.

Puedes hacer estos ejercicios en casa con pesas, latas de comida o una botella de agua llena de arena o rocas. Asegúrate de estar utilizando la técnica adecuada para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.

1- Prensas de brazo

Prensas de brazo

Prensas de brazo

  • Siéntate o párate con las manos extendidas frente a tu pecho con las palmas juntas.
  • Abre los brazos hasta que estén detrás de tu espalda y haz una curva hacia atrás.
  • Trae tus brazos juntos.
  • Haz esto por un minuto. Usa pesos o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.

2- Prensas de pared

Prensas de pared

Prensas de pared

  • Párate frente a una pared y presiona tus palmas contra ella a la misma altura que tus hombros.
  • Lentamente y con control, avanza hasta que tu cabeza casi toque la pared.
  • Regresa a la posición original.
  • Repite de 10 a 15 veces.

3- Prensa de cofres horizontal

Prensa de cofres horizontal

Prensa de cofres horizontal

 

  • Extiende tus brazos frente a tu cuerpo y dóblelos en un ángulo de 90 grados.
  • Abra los brazos todo lo que puedas y vuelve a unirlos. Haz esto por un minuto.
  • Descansa al final de todos estos ejercicios y repite al menos una vez más.

4- Círculos de brazos

Círculos de brazos

 Círculos de brazos

  • Extiende tus brazos hacia un lado al nivel de tus hombros.
  • Lentamente haz pequeños círculos hacia atrás durante un minuto.
  • Ahora haz pequeños círculos hacia adelante por un minuto.
  • Luego, presiona los brazos hacia arriba y hacia abajo, usando un pequeño rango de movimiento, durante un minuto.
  • Repite una o dos veces con un descanso en el medio.
  • Puedes agregar pequeños pesos a este ejercicio para hacerlo más avanzado.

5- Extensiones de prensa en el pecho

Extensiones de prensa en el pecho

Extensiones de prensa en el pecho

  • Sostén una mancuerna en cada mano y levanta las manos para que estén en línea con los hombros, manteniendo los codos doblados.
  • Lentamente endereza tus brazos y extiéndete frente a ti. Es posible que desees extender un brazo a la vez.
  • Luego lleva tus manos a los hombros y baja lentamente las muñecas.
  • Mantén tus codos dentro de tu cuerpo y haz que el movimiento sea lento y controlado.
  • Haz tres series de 12.

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6- Flexiones modificadas

Flexiones modificadas

Flexiones modificadas

  • Acuéstate en el suelo y pon tus palmas en el exterior de tu pecho.
  • Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén casi derechos, pero mantén una ligera curva en tus codos.
  • Baja lentamente tu cuerpo hacia abajo usando una resistencia controlada. Mantén los codos a los lados.
  • Haz tres series de 12.

7- Postura de oración

Postura de oración

Cómo aumentar el busto

  • Mantén los brazos extendidos y presiona las palmas juntas durante 30 segundos.
  • Dobla los codos a 90 grados y presiona las palmas de las manos hacia el frente del pecho en posición de oración durante 10 segundos y suelta.
  • Repite esto 15 veces.

Aprende a cómo aumentar el busto con estos 4 consejos

1- Come alimentos para los senos

La comida que comes tiene un efecto directo en tu cuerpo. Si estás comiendo mucha comida chatarra, se mostrará en tu salud y en tu piel. Comer nutrientes específicos mantendrá la salud general de tus senos. Según los estudios, el bajo nivel de la hormona estrógeno en las mujeres puede provocar senos más pequeños.

El estrógeno es la hormona producida por el cuerpo durante la pubertad para el desarrollo del sistema reproductivo femenino y las características sexuales secundarias, como los senos. Puedes comer alimentos ricos en fitoestrógenos o estrógenos vegetales, que se dice mejoran el tamaño de los senos. Anacardo, hinojo, arroz integral, semillas de sésamo, zanahorias, ciruelas, vino blanco, avena, pepino y té verde son algunos de los alimentos ricos en fitoestrógenos. La alholva también contiene una buena cantidad de fitoestrógenos. Mejor aún, comer brotes de alholva.

Otra forma de hacer que sus senos se vean más grandes es consumir vitamina C, que ayudará a restaurar el colágeno. El colágeno es una proteína que les da a los senos su forma y los sostiene. Por lo tanto, al fortalecer el colágeno obtendrá pechos más perchados.

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2- Masajea tus senos

Otra forma de aumentar el tamaño de tus pechos es mediante el masaje. Masajear tus senos mejorará la circulación sanguínea en ellos promoviendo la salud general de tus senos. No solo los agrandarás a ellos, también es bueno para la piel. La forma correcta de masajear tus senos es aplicando aceite (puedes usar aceite de fenogreco) o crema en tus senos y frotándolos con un movimiento circular.

Tus manos deben moverse hacia el centro de tu cuerpo desde el exterior. Masajea tus senos todos los días durante al menos 15 minutos.

3- Usa el sujetador adecuado

Si no sabes cómo aumentar el busto, utilizar un sostén adecuado será muy útil para moldear tus pechos. Si no estás usando tu talla correcta, tus senos se combarán. Es realmente importante usar un sujetador del tamaño correcto durante la pubertad para promover el crecimiento adecuado de los senos. Te sentirás más seguro y tus senos se verán increíbles con el sostén correcto.

El sujetador del tamaño correcto brindará el soporte y la comodidad adecuados para tus pechos. Entonces, invierte en algunos buenos sostenes.

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4- Mantén una buena postura

¡Camina en línea recta! Debes haber escuchado esto miles de veces cuando eras joven, hasta creer que una buena postura hará una gran diferencia en ti. Haz ejercicio para fortalecer tu espalda y mantener una buena postura. Esto te ayudará a hacer que tus senos parezcan más grandes.

 

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