¡Increíbles! – Trucos de como marcar el abdomen rápido

Si estás buscando encoger, tonificar y como marcar el abdomen rápido, hay una mejor manera de hacerlo que tratar de hacer abdominales. De hecho, una investigación ha indicado que realizar ejercicios abdominales solos, incluso cuando se realiza cinco días a la semana durante seis semanas, no tiene ningún efecto en los depósitos de grasa subcutánea y la circunferencia abdominal.

Muchas personas sugieren utilizar estrategias que queman el cortisol en su lugar. El cortisol es una hormona en tu cuerpo que agota los músculos magros y se adhiere a la grasa en la región abdominal.

Una de las formas más importantes de ayudar en este proceso es reducir el estrés en tu vida, porque el estrés hace que los niveles de cortisol aumenten.

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¿Cómo reduzco los niveles de cortisol?

Estas estrategias ayudan a reducir los niveles de cortisol:

  • Dormir lo suficiente
  • Reducir o eliminar los azúcares refinados de su dieta
  • Disminuir la velocidad de la respiración
  • Hacer estallidos cortos de ejercicio (entrenamiento intercalado de alta intensidad)
  • Complementar con vitamina C
  • Comer grasas: las buenas, como los omega 3 encontrados en salmón, aguacates y nueces

¡Aquí están los trucos de como marcar el abdomen rápido!

Ciertamente los anteriores son buenos puntos. Obtener suficiente cantidad de sueño, por ejemplo, no solo ayuda a normalizar los niveles de cortisol, sino que también es importante para optimizar su reloj circadiano, lo que puede tener un profundo impacto en su metabolismo y peso. Como ejemplo, hace un par de años los investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que las personas que hacen dieta que durmieron durante 8.5 horas perdieron 55 por ciento más de grasa corporal en el transcurso de dos semanas que las personas que solo dormían 5.5 horas por noche.

Pero la llave maestra depende realmente de tu dieta, seguida de cerca por el tipo de ejercicio que realizas.

Alrededor del 80 por ciento de tu capacidad para reducir el exceso de grasa corporal está determinada por lo que comes, mientras que el otro 20 por ciento está relacionado con el ejercicio y otros hábitos de vida saludables, como la reducción del sueño y el estrés. Lo que esto significa es que si tu dieta se basa en azúcar / fructosa y comida chatarra procesada, tus posibilidades de obtener abdominales planos y rasgados, incluso si haces ejercicio religioso, son bastante delgadas. Simplemente no verás alguna posibilidad de como marcar el abdomen rápido.

Los factores dietéticos más importantes a saber son los siguientes:

  • Reducir o eliminar el azúcar de tu dieta. Aquí se incluye todas y cada una de las formas de azúcar y fructosa, ya sean refinadas o naturales como el agave o la miel, así como todos los cereales (incluidos los orgánicos), ya que se descomponen rápidamente en azúcar en el cuerpo.
  • El aumento de las grasas saludables en tu dieta, como las grasas saturadas saludables y los ácidos grasos omega-3 de origen animal.

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Los delincuentes dietéticos primarios y más sorprendentes

La fructosa, principalmente en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa escondido en alimentos procesados ​​y bebidas, es el principal factor que contribuye a la obesidad generalizada y aparentemente fuera de control. Los principales delincuentes en esta categoría incluyen:

  • Postres a base de granos (pasteles, galletas, rosquillas, pasteles, patatas fritas, zapateros y barras de granola)
  • Refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas
  • Panes
  • Bebidas con jugo y ponches de frutas
  • Cereales para el desayuno
  • Comida rápida y comidas pre-empaquetadas
  • Almuerzos pre-envasados ​​y procesados
  • Bebidas de café

También hay una serie de alimentos que generalmente se consideran sanos y que podrías no sospechar que podrían contribuir a su problema de peso. Pero si bien la corriente principal lo considera “saludable”, estos alimentos en realidad están cargados de azúcar y / o fructosa:

  • Yogurt
  • Condimentos, salsas y aderezos para ensaladas
  • Frutas con alto contenido de fructosa: manzanas, peras, uvas, sandía, caqui y mango
  • Alimentos y refrigerios “dietéticos”
  • Frutas secas: pasas, higos, albaricoques
  • Fórmula infantil
  • Aguas mejoradas
  • Alimentos para bebés en jarra y galletas para la dentición

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¿Cuál es el mejor ejercicio contra las grasas?

Una vez que hayas abordado tu dieta, el ejercicio realmente puede comenzar hacer su magia en su físico y ayudar a aumentar la pérdida de grasa aún más. El truco para lograr abdominales planos y de como marcar el abdomen rápido, es incorporar los tipos correctos de ejercicios. Por ejemplo:

  • Ejercicios tradicionales, como una contracción estándar con rotación o una rotación de pie con un ligero peso de la mano.
  • Ejercicios funcionales, incluido el trabajo en una pelota de estabilidad.
  • Ejercicios de estabilización, como tumbarse en el suelo y tirar de la barriga hacia la columna vertebral y mantener esa posición mientras respira profundamente.
  • Ejercicios de extensión, como acostarse boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Luego levantando ambos brazos y ambas piernas, al mismo tiempo, del piso. (Sostén una cuenta de cinco o cinco respiraciones y lentamente regresa al piso).

Los programas de ejercicios populares que trabajan sus músculos centrales están ampliamente disponibles e incluyen prácticamente todos los tipos de yoga y Pilates. Pero hay otro ejercicio en el que quizás no hayas pensado: ¡lagartijas! Las flexiones no solo te dan una parte superior del cuerpo más fuerte, sino que también entrenan tus abdominales, siempre y cuando lo estés haciendo correctamente. Te recomiendo estos puntos claves a recordar al momento de realizarlas.

  • Mantén tu cuerpo rígido y recto como una tabla
  • Codos en un ángulo de 45 grados desde los costados
  • Respira hacia adentro en el camino hacia abajo
  • Baja completamente el cuerpo hacia abajo
  • Respira hacia fuera en el camino hacia arriba

como marcar el abdomen rápido

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Este protocolo de entrenamiento corto e intenso mejora la utilización y el gasto de la energía muscular debido a sus efectos positivos sobre el aumento de la masa muscular y la mejora de la calidad de la fibra muscular. El tejido muscular quema de tres a cinco veces más energía que los tejidos grasos, por lo que a medida que aumenta los músculos, aumenta tu tasa metabólica, lo que le permite quemar más calorías, incluso cuando está durmiendo. Además, varios estudios han confirmado que el ejercicio en ráfagas más cortas con períodos de descanso quema más grasas que el ejercicio continuo durante una sesión completa.

De hecho, puedes perder más peso al reducir la cantidad de tiempo que pasas haciendo ejercicio, porque cuando realizas entrenamientos de intervalos de alta intensidad solo necesitas 20 minutos, dos o tres veces por semana.

Si lo que buscas es obtener abdominales duros, recuerda que las decisiones dietéticas adecuadas son tu primer paso, pero a partir de ahí un programa integral de ejercicios y ejercicios abdominales específicos te ayudarán a lograr tu objetivo. Ya que sabes como marcar el abdomen rápido ¡No tienes excusas!

 

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Autor: josyelizalcala

Abogada, editora, freelancer, bloguero, y amante de la lectura, la salud y la vida.

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