Dieta de 1300 calorías para perder 10 kilos en 6 semanas

La dieta de 1300 calorías para perder 10 kilos en 6 semanas es extremadamente popular entre los visitantes y recibimos una serie de solicitudes de planes de comidas vegetarianas. Le traemos aquí, una semana de menú de comidas para vegetarianos para seguir la dieta de 1300 calorías y perder peso con un plan de dieta de seis semanas.

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5 Pautas para el éxito de esta dieta de calorías

1- Para que cualquier plan de dieta para perder peso tenga éxito, necesita una cantidad suficiente de ejercicio. La actividad cardiovascular quema grasas y calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza crea músculo magro y aumenta el metabolismo. Trate de obtener treinta minutos de cardio de tres a cinco veces por semana. Complemente su programa de cardio con tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para obtener mejores resultados.

2- Elija sabiamente sus bebidas. El agua y el té verde son mejores cuando se trata de mantenerse hidratado y perder peso. Si eres un amante del café, quédate con una taza en las mañanas negras o con un edulcorante sin calorías. Los refrescos de dieta están bien de vez en cuando, pero no deben consumirse diariamente, ya que pueden inflar y deshidratar el cuerpo.

3- Evite los alimentos que están demasiado procesados. 1300 calorías por día no significa nada que pueda incluir en esas calorías disponibles. Los alimentos integrales son siempre mejores cuando una dieta para perder peso. Si puede, vaya orgánico para obtener aún más beneficios para la salud. Trate de mantener un equilibrio de proteínas magras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, grasas saludables y, lo que es más importante, muchas frutas y verduras.

4- Permítase una indulgencia una vez a la semana más o menos. Esto no significa que deba ir por la borda o sabotear su dieta. Elija su tratamiento con prudencia y cómalo lentamente y con plena conciencia. Los ejemplos pueden ser unos cuantos cuadrados de chocolate o una porción de papas fritas, galletas o helado. Consulte la etiqueta de los alimentos para conocer los tamaños exactos de las porciones, que son más pequeñas de lo que mucha gente cree. Los menús para nuestras comidas de 1300 calorías tienen una comida indulgente de vez en cuando.

5 -Asegúrese de que está comiendo en un horario regular. Saltarse las comidas es un absoluto no-no para que cualquier plan de dieta tenga éxito. En lugar de tres comidas grandes, prueba seis pequeñas. Comer alimentos saludables a intervalos regulares mantendrá su metabolismo en un funcionamiento óptimo y lo ayudará a sentirse menos hambriento y más satisfecho.

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Dieta de 1300 calorías menú de comida vegetariana

Con la siguiente dieta vegetariana de seis semanas, puede esperar bajar aproximadamente 10 kilos en seis semanas al consumir aproximadamente 1300 calorías por día.

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Menús de comidas de 1300 calorías – vegetariana

7 diferentes planes de comida vegetariana para perder 10 kilos en seis semanas.

Día 1

Calorías de desayuno

  • Mantequilla tostada y maní 310 calorías
  • Café negro o té verde 10 calorías

Bocadillo de media mañana

  • Tortas de arroz 70 calorías
  • 1 taza de fresas 47 calorías

Almuerzo

  • Guiso de verduras – 1 taza 134 calorías
  • Ensalada Verde 48 calorías
  • Barra de granola 118 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Bocadillo de la tarde

  • Coliflor Cruda – 1 taza 25 calorías
  • Yogur bajo en grasa 173 calorías

Cena

  • Salchicha De Verduras 130 calorías
  • Pimientos, calabacín y fideos con mantequilla 90 calorías
  • Taza de pudín sin grasa 100 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Total 1255 calorías

Día 2

Calorías de desayuno

  • Sándwiches de desayuno (hamburguesa de salchicha vegetariana, rebanada de queso) 330 calorías
  • Café negro o té verde 10 calorías

Bocadillo de media mañana

  • Palitos De Zanahoria 35 calorías
  • 3 cucharadas de hummus dip 81 calorías

Almuerzo

  • Envoltura de verduras 230 calorías
  • Naranja 62 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Bocadillo de la tarde

  • Compota de manzana (1 taza) – sin azúcar 105 calorías

Cena

  • Tarta De Espagueti – 1 porción 268 calorías
  • Brócoli y arroz salvaje – 1 taza 150 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Total 1271

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Día 3

Calorías de desayuno

  • Gofres 103 calorías
  • Café negro o té verde 10 calorías

Bocadillo de media mañana

  • Nueces Mixtas 170 calorías
  • 1 plátano 112 calorías

Almuerzo

  • Ensalada de Macarrones de verduras 230 calorías
  • Hamburguesa vegetariana 70  calorías
  • Batido de frutas y yogur 90 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Bocadillo de la tarde

  • Mezcla Trail Low-Carb (mezcla de senderos sin azúcar ni carbohidratos está lleno de trocitos de chocolate, nueces confitadas crujientes y trozos de caramelo, ¡pero completamente saludables! no requiere gluten, sin lácteos, sin cereales y sin azúcar.)  164 calorías

Cena

  • Cazuela de Tofu y Fideos – 2 porciones 292 calorías
  • Edamame (Vainas de soya) 29 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Total 1270

Día 4

Calorías de desayuno

  • 1 bagel (pan elaborado tradicionalmente de harina de trigo y que suele tener un agujero en el centro) 200 calorías
  • Queso crema bajo en grasa 100 calorías

Bocadillo de media mañana

  • Muffin Inglés (pan, con levadura de forma redonda casi siempre espolvoreado con harina de maíz) Con Jalea 240 calorías

Almuerzo

  • Patata al horno 220 calorías
  •  Crema agria sin grasa 150 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Bocadillo de la tarde

  • Manzanas secas (1 taza) 210 calorías

Cena

  • Revuelva las verduras fritas (365 gramos) 200 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Total 1320

Día 5

Calorías de desayuno

  • Cereal de escamas de espelta (1 taza) con 120 calorías
  • Almendra / Leche de coco (1 taza) 40 calorías

Bocadillo de media mañana

  • Galletas de trigo (10) 180 calorías

Almuerzo

  • Sopa de verduras 150 calorías
  • 1 plátano 112 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Bocadillo de la tarde

  • Apio con hummus 150 calorías

Cena

  • Indian dal Makhani (son lenteja negra y judías rojas, en vez de lenteja colorada) 350 calorías
  • Calabacín 20 calorías
  • Arroz salvaje 165 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Total 1287

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Día 6

Calorías de desayuno

  • Muffins ingleses con mantequilla de mani 388 calorías
  • Café negro o té verde 10 calorías

Bocadillo de media mañana

  • Barra de proteína 320 calorías

Almuerzo

  • Pizza vegetariana 240 calorías
  • Galletas de trigo
  • Agua o té verde 0 calorías

Bocadillo de la tarde

  • Palitos de zanahoria con hummus 150 calorías

Cena

  •  Hamburguesa de frijol Negro Chipotle 210 calorías
  • Agua o té verde 0 calorías

Total 1320

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Día 7

Calorías de desayuno

Yogur y cereales con fruta 130

Bocadillo de media mañana

  • Tostadas con 1 cucharadita. Manteca de balance de tierra 115 calorías

Almuerzo

  • Lasaña de verduras 375 calorías
  • Agua o té verde 0

Bocadillo de la tarde

  • Barra de proteína 320 calorías
  • Cena
  • Espinaca India Tofu Wrap 310 calorías
  • 10 uvas 40
  • Agua o té verde 0 calorías

Total 1290

Hidratación, haciendo ejercicio y comiendo bien

También recuerde, tome 1 vaso de agua en cada comida o merienda y dos o tres vasos más a lo largo del día. La hidratación también es la clave para perder peso.

Con el siguiente plan de dieta de seis semanas, puede esperar perder aproximadamente 20 libras en seis semanas al consumir aproximadamente 1300 calorías por día.

La cantidad de peso que perdería depende de su consumo real de calorías, nivel de actividad y metabolismo corporal individual. La pérdida de peso promedio debe ser de dos a cuatro libras por semana. Al igual que cualquier otro plan de pérdida de peso, este plan de dieta de 1300 calorías se formula según las siguientes reglas básicas para el éxito de la dieta.

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Importante

La reducción drástica de calorías puede causar muchas reacciones, como disminuir la tasa metabólica del cuerpo. Por lo tanto, siempre es recomendable obtener la aprobación de su médico antes de comenzar un plan de dieta baja en calorías.

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