Conoce la dieta de 2500 calorías [Beneficios + Menús]

Esta dieta de 2500 calorías está diseñada para ayudarte a desarrollar músculos y eliminar el exceso de grasa corporal. Esta dieta de construcción de músculos es fundamentalmente perfecta si estás haciendo un entrenamiento con pesas.

Cada comida está full de proteínas de la más alta calidad para promover el crecimiento del músculo y la reparación de los tejidos.

¿La dieta de 2500 calorías quienes la pueden hacer?

No existe una dieta única para todos, pero para muchos, esta es la dieta ideal y perfecta para ganar masa muscular y disipar el exceso de grasa corporal. 2500 calorías son suficientes para que tu cuerpo trabaje al 100% de su capacidad sin ser excesivo.

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Beneficios de la dieta de 2500 calorías

La dieta de las 2500 calorías tiene múltiples beneficios los más resaltantes son:

  • Mejora la composición corporal
  • Obtener un musculo más delgado y definido
  • Preservar el músculo

Menú de la dieta de 2500 calorías

Solo hay seis comidas especificadas a continuación con los totales de macro nutrientes en la parte inferior de esta dieta para ganar masa muscular (estos números son aproximados). Puedes usar esta dieta de 2500 calorías como guía para establecer tu propia dieta.

Dieta de 2500 calorías

En este tipo de dieta, también hay carbohidratos liados y grasas saludables en cada comida para impulsar su metabolismo y incendiar el proceso de quemar la grasa. El propósito es ayudar a tu cuerpo a quemar grasa durante el día.

La clave esta en la calidad de las comidas, cada una debe estar cargada con las vitaminas y nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.

Necesitas fuentes de alimentos de calidad para que el cuerpo pueda recuperarse, y así poder desarrollar de nuevo el tejido muscular y ayudar a acelerar tu metabolismo. En resumidas cuentas, usar la nutrición para convertir tu cuerpo en una máquina de quemadora de grasa.

Este tipo de dieta de las 2500 calorías consiste en seis comidas más pequeñas repartidas a lo largo del día.

Está demostrado que comer porciones pequeñas de alimentos saludables varias veces al día aumenta tu metabolismo y la capacidad del cuerpo para quemar más grasa.

Con este tipo de dieta usarás alimentos para conseguir energía.

Al comer de esta manera también le suministraras a tus músculos una provisión constante de proteínas y nutrientes para ayudarle a recuperar y reconstruir el tejido muscular.

Mientras más músculo poseas, más grasa quemarás. Puedes adecuar esta dieta en resultado a medida que avanzas. 2500 calorías no te harán crecer.

Evidentemente, existen otros elementos implicados, como lo es tu peso actual, edad, composición corporal, etc. Unos requieren más calorías para desarrollar músculo y perder grasa, mientras que otros pueden no requerir tanto.

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  • Primer Plan de dieta de las 2500 calorías

Desayunos:

  • 2 huevos enteros
  • 4 huevos blancos
  • Dona con queso crema
  • Opcional: 2 cápsulas Instant Knockout al despertar, ½ antes de esta comida

Merienda:

(Batido de proteínas)

  • 1.5 cucharadas de proteína de suero en polvo
  • 8 onzas de leche de almendra o de coco sin endulzar
  • 1 plátano pequeño cocido o sancochado
  • 1/2 porción de arándanos

Opcional: 1 cápsula Instant Knockout entre el desayuno y la merienda

Almuerzo:

  • 6-8 onzas de carne molida magra o pavo
  • 1/2 porción de pasta de trigo integral
  • 1 porción de salsa de pasta baja en sodio
  • Una porción de ensalada de vegetales verdes
  • 1 plátano pequeño
  • 1/2 porción de arándanos

Refrigerio:

  • 1 porción de requesón
  • Una manzana
  • 1 porción de almendras o anacardos

Cena:

  • 6-8 onzas de pollo o pescado a la parrilla
  • 1 batata
  • Una porción de ensalada de vegetales verdes

Refrigerio:

  • A base de batidos de proteínas
  • 1 cucharada y media de proteína de suero en polvo
  • 8 onzas de leche de almendra o de leche de coco sin endulzar
  • 1 cucharadita de mantequilla de maní natural

Totales de nutrientes

  • Calorías: 2,500
  • Proteína: 226
  • Carbohidratos: 230
  • Grasa: 71
  • Segundo Plan de dieta de las 2500 calorías

Desayuno

Dos huevos batidos con leche y mantequilla [197],

Almuerzo

  • Una salchicha de chorizo [273]
  • dos lonjas de tocino rayado [128]
  • croquetas de papa [88]
  • frijoles [191]

Cena

  • Dos cocteles a base de ginebra 220
  • Tres piezas de pollo y papas fritas 900
  • Dos pintas de cerveza 360

Totales de nutrientes: 2357 calorías

Recomendación el plan de dieta anterior, es si te toco comer fuera de casa es un plan de 2500 calorías. Si es una noche con amigas, es competente comenzar el día con una opción más saludable en el desayuno.

Escoge una opción rica en proteínas, vegetales y rica en nutrientes, como la tortilla de espinacas y pimiento rojo con pan tostado y salmón ahumado.

Te gustará leer: La Dieta de 1,200 Calorías: Lo que necesitas saber

  • Tercer Plan de dieta de las 2500 calorías

dieta de 2500 calorías

Desayuno

  • 250ml de licor de fresas y plátanos inocentes 136

Almuerzo

  • Hamburguesa con queso y tocino doble, papas fritas y un batido 1.751

Cena

  • Picaduras de pollo [25g] 47
  • Pedazo de pan de ajo 172
  • Dos vasos de amaretto en hielo 388

Totales de nutrientes: 2,494

Plan de comidas de 2500 calorías, 2500 calorías pueden parecer excesivas para algunos. Por supuesto, esto realmente depende de tus objetivos personales y de la condición física, la mas importante tu composición corporal. Este plan de dietas es más para alguien que desea quemar grasa corporal y a la vez que conserva los músculos ganados producto del esfuerzo.

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Todas las comidas incluidas parecen ser una opción beneficiosa, para llevar, sin mucho verde. Puedes hacer tu propio batido añadiendo verduras, como espinacas, e incluso un poco de yogurt o leche para obtener proteínas adicionales.

Siempre trata de omitir las deliciosas papas fritas y adiciona la ensalada para embalar el panecillo. Si es más fácil, escoge pechuga de pollo cocida y una ensalada para una comida más equilibrada de toda la noche.

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