El Plan de Dieta de 800 Calorías para Perder Peso

Una dieta de 800 calorías, es un plan de alimentación restringido, el cual podría ser la manera más efectiva de perder grasa del vientre y de poner la diabetes tipo 2 en remisión.

Siga este plan de dieta de 800 calorías durante 3 días a la semana durante un mes y pierda peso, ponga en marcha su metabolismo y derrita esa grasa persistente. Entonces, sin más demora, echemos un vistazo a la tabla de dieta de 3 comidas de 3 días y 800 calorías.

Plan de dieta de 800 calorías

  • Día 1

desayuno - Avena con ½ manzana

Temprano en la mañana (7:30 – 8:00 a.m) 1 taza de agua con 1 cucharadita de vinagre de manzana

Desayuno (8:45 – 9:15 a.m)

  • Avena con ½ manzana y 1 cucharadita de jarabe de arce
  • 2 claras de huevo hervidas + 1 taza de leche + ½ taza de papaya

Almuerzo (12:00 – 12:30 p.m)

  • Sopa clara de pollo
  • Verduras salteadas
  • Bocadillo (4:00 p.m) Té verde + 1 galleta salada

Cena (7:00 p.m)

  • Salmón Al Horno Y Verduras
  • Frijol

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¿Por qué esto funciona?

El vinagre de manzana es muy efectivo cuando se trata de perder peso. Por lo tanto, comienza tu día con vinagre de manzana diluido en una taza de agua. Tome un desayuno abundante que contenga fibra dietética, proteínas y carbohidratos complejos. Mantenga el almuerzo lo más liviano posible pero tenga alimentos nutritivos. El té verde no tiene calorías y es una buena fuente de antioxidantes que te ayudarán a anular las toxinas del cuerpo. Ten una deliciosa cena que sea nutritiva pero baja en calorías.

Si usted es un comedor delicado o alérgico a alguno de los alimentos mencionados en el cuadro de la dieta, aquí hay una lista de sustitutos para usted.

Sustitutos

  • Vinagre de manzana – Jugo de limón
  • Avena – Trigo Roto
  • Manzana – pera
  • Jarabe de arce – Miel ecológica
  • Pollo – Pavo
  • Verduras salteadas – Ensalada / sopa de verduras
  • Té verde – té Oolong
  • Galleta salada – Multigrain Biscuit
  • Salmón – Pollo
  • Alubias – Garbanzos

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  • Día 2

almuerzo - Ensalada de atún

Temprano en la mañana (7:30 – 8:00 a.m) 1 taza de agua empapada de fenogreco

Desayuno (8:45 – 9:15 a.m)

  • Batido de col y granada + 2 almendras
  • Quinua + 2 almendras

Almuerzo (12:00 – 12:30 p.m)

  • Envoltura de lechuga vegetal
  • Ensalada de atún
  • Bocadillo (4:00 p.m) Té verde o jugo de toronja

Cena (7:00 p.m)

  • Pimientos Rellenos De Garbanzos
  • Pechuga de pollo a la plancha con verduras

¿Por qué esto funciona?

El agua empapada en fenogreco ayuda a estimular el metabolismo y también apoya el movimiento intestinal adecuado. La col rizada, la granada y la quinua están cargadas de vitaminas, minerales y fibra dietética. Por lo tanto, no sentirá hambre durante al menos 2 horas.

Las almendras son una gran fuente de grasas saludables necesarias en el cuerpo para reducir la inflamación y mantener la salud celular. Un almuerzo ligero pero nutritivo lo mantendrá activo, ya que no se sentirá abrumado. El té verde y la toronja ayudan a perder peso al suprimir el hambre y aumentar la tasa metabólica. Tenga una cena sabrosa y abundante que contenga una buena cantidad de proteínas.

Si usted es alérgico a cualquiera de los alimentos mencionados en el cuadro de la dieta, puede sustituir esos ingredientes con los siguientes alimentos.

Sustitutos

  • Semillas de alholva – Semillas de comino o hinojo
  • Kale – Espinacas
  • Granada – Naranja o Toronja
  • Quinua – Sémola De Verduras O Trigo Roto
  • Almendras – Nueces o Macadamia
  • Lechuga – Col China
  • Atún – Salmón O Pollo
  • Té verde – té de hierbas
  • Pomelo – Naranja
  • Garbanzo – Seta
  • Capsicum – Tomate
  • Pechuga De Pollo – Caballa

¿Cómo te sentirás al final del día 2?

Al final del día 2, se sentirá menos hinchado y su sistema digestivo comenzará a funcionar normalmente. Se le aliviará cualquier dolor de cabeza debido a la mala salud intestinal y, por lo tanto, será más productivo. Y una vez que comience a notar los efectos positivos, esperará el día 3 de este plan de dieta.

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  • Día 3

cena - Sopa de calabaza

Temprano en la mañana (7:30 – 8:00 a.m) 1 taza de agua tibia con jugo de limón y miel

Desayuno (8:45 – 9:15 a.m)

  • 1 huevo cocido + 1 taza de leche descremada + ½ manzana
  • Batido de aguacate, apio y chía.

Almuerzo (12:00 – 12:30 p.m)

  • Baba ganoush (reduce la cantidad de tahini y aceite) + 1 pan de pita
  • Pavo Ahumado con Espinacas Y Tomates
  • Bocadillo (4:00 p.m) Té verde

Cena (7:00 p.m)

  • Sopa de calabaza
  • Estilo asiático salteado de pollo y verduras

¿Por qué esto funciona?

El agua tibia con jugo de limón y miel es una excelente manera de comenzar el día. La cal es rica en vitamina C y la miel está cargada de propiedades antibacterianas. Haga un hábito de comer un desayuno sustancial antes de salir. El desayuno debe estar compuesto por una buena fuente de proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos y fibra dietética. Usted es libre de explorar las opciones de almuerzo y cena saludables y nutritivos, pero bajos en calorías, el tercer día. Le ayudará a reducir calorías y a mantener a raya a sus hambres y dolores. El té verde debe ser su bebida para llevar si quiere perder peso.

También para el día 3 tenemos una lista de sustitutos lista para usted.

Sustitutos

  • Jugo de limón – Jugo de limón o vinagre de manzana
  • Miel – canela en polvo de Ceilán
  • Huevo cocido – Huevos revueltos o pechuga de pollo escalfada
  • Leche – leche de soja
  • Manzana – ciruela
  • Baba ganoush – Curry De Verduras
  • Pan Pita – Pan Plano De Trigo
  • Pavo – Atún / Salmón / Pollo
  • Espinacas – Col Rizada / Lechuga
  • Tomate – Calabacín
  • Té verde – té de hierbas o té oolong
  • Calabaza – Calabaza
  • Pollo – Pavo / Pescado Basa

¿Cómo te sentirás al final del día 3?

Al final del día 3, se sorprenderá al ver la cantidad de agua que ha perdido. Como se dijo al principio, debes continuar con la dieta de 800 calorías durante 3 días a la semana durante un mes para ayudar a tu cuerpo a derretir la grasa. Y para hacerlo, tienes que hacer ejercicio en los días sin dieta. Aquí hay un plan de ejercicios para usted.

Plan de ejercicios

 

Como solo consumirá 800 calorías en los días de dieta, evite hacer ejercicio. Pero puedes entrenar en los días sin dieta. Asegúrate de entrenar 1 hora por día para quemar la grasa. Puedes seguir esta rutina de ejercicios.

  • Rotaciones del cuello – 1 juego de 10 repeticiones
  • Rotaciones de hombro – 1 juego de 10 repeticiones
  • Círculos del brazo – 1 juego de 10 repeticiones
  • Rotaciones de muñeca – 1 juego de 10 repeticiones
  • Rotaciones de cintura – 1 serie de 10 repeticiones
  • Rotación del tobillo – 1 juego de 10 repeticiones
  • Trotar de punto – 3-7 minutos
  • Escaladores de montaña – 1 juego de 10 repeticiones
  • Saltos – 1 juego de 10 repeticiones
  • Patadas de salida horizontales – 1 juego de 10 repeticiones
  • Sentadillas – 1 serie de 10 repeticiones

Estos ejercicios simples se pueden realizar en el hogar o en la oficina y en el momento oportuno. También puede ir al gimnasio o hacer otros ejercicios como andar en bicicleta, caminar, bailar, nadar, practicar cualquier deporte, etc.

¿Cómo te sentirás después de 1 mes?

Después de completar la dieta de 800 calorías durante 3 días a la semana durante un mes y hacer ejercicio en los días sin dieta, ¡podrá ver a un nuevo yo! Estará más relajado, alerta, se sentirá en forma y será positivo. Esto le ayudará a construir una nueva relación entre usted y su cuerpo y mentalmente se aliviará del estrés, la ansiedad y la depresión. Estarás orgulloso de ti mismo por haber dado un paso adelante y haber tenido éxito.

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Beneficios de la dieta de 800 calorías

El plan de dieta de 800 calorías es un plan de dieta muy baja en calorías (VLCD, por sus siglas en inglés), lo que significa que usted comería alimentos nutritivos y bajos en calorías. Los VLCD ayudan a perder peso rápidamente sin que la persona sea débil e inactiva. Recuerde, solo está cuidando los alimentos ricos en calorías y evitándolos y aumentando la ingesta de alimentos con alto contenido de energía.

El plan de dieta de 800 calorías, que debe seguir durante 3 días a la semana durante un mes, puede ayudar a impulsar su metabolismo y la movilización de grasas. Esto reducirá el riesgo de desarrollar muchas enfermedades que amenazan la vida, como problemas cardíacos, problemas digestivos, trastornos respiratorios e infertilidad.

Es el mejor plan de dieta para aquellos que no pueden hacer tiempo para hacer gimnasia o cualquier otra forma de ejercicios físicos.

La dieta de 800 calorías también es beneficiosa para quienes padecen apnea.

Ahora, ya que las 800 calorías son demasiado bajas en comparación con las calorías que debe consumir diariamente, tenga en cuenta los siguientes puntos antes de comenzar con este plan de dieta.

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Precauciones

Hable con su médico o dietista antes de comenzar este plan de dieta.

Un cambio repentino en la dieta afecta al cuerpo en más de un sentido. Por lo tanto, no lo fuerce en el cuerpo, ya que una ingesta baja de calorías puede causar fatiga y diarrea. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para adaptarse a la dieta.

No trabajes de más. Puede ser importante y saludable perder unos cuantos kilos, pero tome descansos entre semanas. Seguir los VLCD de forma continua puede ocasionar problemas a largo plazo en las funciones del riñón, el hígado y el corazón.

Es importante comprender que seguir una dieta baja en calorías de manera intermitente le dará a su cuerpo el tiempo para eliminar toxinas, reparar daños y evitar que el metabolismo se estanque. Entonces, comience hoy mismo el plan de dieta de 800 calorías para perder peso y adiós a un estilo de vida poco saludable. ¡Mantente feliz y saludable!

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