¿Con la dieta de la avena tienes resultados en la perdida de peso?

La avena se considera un grano integral con una serie de beneficios nutricionales. La avena es el desayuno favorito de muchas personas, especialmente durante la temporada de invierno, y su sabor y contenido de nutrientes se puede aumentar mediante la adición de frutas u otros alimentos.

Teniendo en cuenta estos hechos, no es sorprendente que haya habido una dieta creada alrededor de la avena. Pero, ¿La dieta de la avena es saludable y te proporciona resultados reales en cuento a la pérdida de peso?

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Echemos un vistazo más de cerca a lo que es esta dieta y si es algo que querrás probar para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

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¿Que es la dieta de la avena?

La dieta de la avena se centra en la harina de avena, como su nombre indica. Pero hay más que solo comer avena. El concepto básico es comer avena como plato principal para una o dos comidas al día.

También está el plan de dieta de avena que incluye dos fases. Estos son:

  • Fase 1:

Comer avena para tres comidas al día durante la primera semana. Durante este tiempo, debes comer solo avena integral y no avena instantánea. Puedes comer fruta con avena y bocadillos.

  • Fase 2:

Después de la primera semana o fase, comerás avena para una o dos comidas al día con una opción saludable y baja en grasa para las otras comidas. Se agregan más frutas y verduras en esta fase y se te permite comer avena instantánea.

La otra opción es un plan de comidas de seis días que incluye avena para dos de las comidas diarias. Esto es similar a la fase dos de la opción de dos fases. Simplemente saltea los siete días completos de avena para cada comida.

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¿Qué comes en la dieta de avena?

Cuando prepares tu avena, el tamaño de porción recomendado es 1/2 taza. Para el desayuno y el almuerzo, la avena es tu entrada principal. Permite que se agregue o consuma una pequeña cantidad de leche descremada y algo de fruta, además de yogur bajo en grasa. La canela es también una gran adición para el sabor.

Tendrás un refrigerio matutino, que generalmente es fruta fresca, y una merienda de vegetales crudos o nueces.

Para la cena, el plan incluye algún tipo de pollo a la parrilla, pescado, un pequeño bistec magro o incluso una hamburguesa de pavo con patatas fritas con calabacín. Y, para un placer, puedes permitirte un postre bajo en calorías después de la cena.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer la dieta de avena?

Como se mencionó, la avena es granos enteros y puede ser parte de una dieta saludable, y ademas también proporcionan fibra. Para una media taza de avena que se ha cocinado en agua contiene los siguientes nutrientes:

  • 2 gramos de fibra dietética
  • 3 gramos de proteína
  • 0 gramos de azúcares

La avena también contiene un 2 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio y un 6 por ciento de hierro. Son bajos en calorías y solo tienen 1.5 gramos de grasa.

Los beneficios de comer avena incluyen reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer colorrectal. Los granos integrales como la avena también pueden ayudar a reducir la presión arterial y ayudar en la digestión. La avena definitivamente puede ser parte de una dieta saludable.

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Riesgos de la dieta de avena

La avena y la harina de avena ofrecen una serie de beneficios para tu salud en general, sin embargo, hay algunos riesgos a tener en cuenta al seguir la dieta de la avena.

Como siempre, debes consultar a tu médico antes de comenzar cualquier plan de dieta. Esto incluye un plan de dieta que consiste en alimentos que se consideran saludables, como la avena. Informa a tu médico sobre tu historial médico y las condiciones médicas que puedas tener.

La dieta de la avena es una dieta muy baja en calorías, y algunos médicos pueden considerar el recuento de calorías demasiado bajo para mantener una dieta saludable. Por lo tanto, es posible que necesite aumentar la ingesta de calorías cada día agregando más de los alimentos enumerados en el plan de dieta de avena.

Esta dieta es restrictiva. La monotonía de comer harina de avena para una o dos comidas al día puede hacer que sea difícil mantenerla, esto puede hacer que le resulte más difícil perder peso.

Los riesgos de comer la dieta de avena se pueden reducir ajustando el plan de comidas. Además de aumentar el recuento de calorías a una cantidad recomendada por su médico, también puede agregar más variedad mediante el uso de vegetales adicionales y otros lados saludables, incluyendo diferentes frutas. Esta estrategia puede ayudar con la monotonía de una dieta tan restrictiva.

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¿Te ayudará la dieta de avena a perder peso?

Si se sigue correctamente, la dieta de la avena puede ayudarte en tu plan general de pérdida de peso. Los planes de comidas son bajos en calorías y bajos en grasas e incluyen opciones de alimentos saludables.

La harina de avena en sí puede ayudarte a perder peso porque te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo que otros alimentos. El contenido de fibra de avena también puede ayudar al sistema digestivo.

La harina de avena es una opción de bajo costo, que hará que sea más fácil mantenerla que un sistema de pérdida de peso que te cueste dinero para participar o que requiera comidas especialmente cara.

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Al igual que con cualquier estilo de vida saludable o plan de dieta, se recomienda incorporar algún tipo de ejercicio a diario. Esto aumentará la cantidad de calorías que quema cada día, además de mantener el cuerpo en forma y reducir el potencial de pérdida de masa muscular.

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Autor: josyelizalcala

Abogada, editora, freelancer, bloguero, y amante de la lectura, la salud y la vida.

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