La dieta mediterránea, muy saludable para tu cuerpo

La dieta mediterránea es un estilo de alimentación. No se trata de una dieta “mágica” ni de súper alimentos, sino de una combinación de todo lo que tu cuerpo requiere para su correcto y óptimo funcionamiento.

En este artículo te hablamos de la dieta mediterránea para que la incorpores a tu vida y aprecies los beneficiosos cambios que te otorga.

La dieta mediterránea, muy saludable para tu cuerpo.

Origen de la dieta mediterránea

Esta “dieta” no es de reciente creación, es una forma de alimentación que se sigue desde hace varios siglos en los países de la costa del Mediterráneo. Así encontramos la dieta mediterránea en países como España, Francia, Italia, Grecia, Portugal, Mónaco, etc.

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Esta alimentación ha demostrado, después de diversos estudios, ser muy saludable para tu cuerpo.

Qué es la dieta mediterránea

La dieta mediterránea consiste en combinar adecuadamente todos los elementos necesarios para tu nutrición, la mayoría de sus elementos son frescos y de temporada, además de poder ser adquiridos en México.

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La dieta mediterránea incluye lo siguiente:

  • 1 litro y medio de agua al día.
  • 5 raciones de frutas y verduras. 120-180 gramos de fruta y 150 a 200 gramos de verdura.
  • Los cereales son diarios, con 30 gramos de pan, 60 gramos de pasta u 80 gramos de arroz.
  • 1 vaso de leche o 2 yogurts, diariamente (también puede ser queso).
  • 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen.
  • Huevo de 2 a 4 veces a la semana.
  • Pescado 2 o 3 veces a la semana.
  • Legumbres y patatas 3 veces por semana.
  • El pollo o pavo se consume 2 veces a la semana.
  • La carne roja solo se come 1 vez a la semana.
  • Los embutidos aparecen 1 vez a la semana.
  • Alimentos consumidos en muy bajas cantidades son los frutos secos, miel, aceitunas, azúcar, caramelo, pasteles, bollería y refrescos azucarados.
  • Todo es aderezado con hierbas aromáticas, cebolla y ajo, con el fin de reducir el consumo de sal.

La dieta mediterránea, muy saludable para tu cuerpo.

Beneficios

Los beneficios de la dieta mediterránea más aclamados por la ciencia son la reducción de enfermedades cardiovasculares, menos colesterol, disminución de la obesidad, evita la diabetes y el envejecimiento celular, además de prevenir la aparición del cáncer de mama y colon.

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Dieta ejemplo

El ejemplo de un día con la dieta mediterránea puede quedar así:

  • Desayuno. 1 yogurth, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de verduras, 1 huevo estrellado con 1 chorrito de aceite y medio mango. Tomar 2 vasos de agua.
  • Mediodía, como colación la otra mitad del mango y un yogurt. Tomar 1 vaso de agua
  • Comida. 1 pieza de pollo con una taza de verduras cocinado con 1 chorrito de aceite, 60 g. de pasta, media taza de frijoles.Tomar 2 vasos de agua
  • Merienda. 1 naranja. Tomar 1 vaso de agua.
  • Cena. 1 taza de verduras con salchicha cocinada con 1 chorrito de aceite y 1 rebanada de pan integral. Tomar 2 vasos de agua.

¿Qué te parece la dieta mediterránea?

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Daniel Jiménez

Autor: Daniel Jiménez

Apasionado de la alimentación saludable y el ejercicio físico.

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