Dietas Fitness para las mujeres bajar de peso y con ejercicios

Las dietas fitness para las mujeres bajar de peso,  no es una dieta convencional para la pérdida de peso. Se trata de un tipo de dieta indicada para practicantes de actividad física y su principal objetivo y potenciar los efectos de la vida.

Es decir, la ayuda a reducir o porcentual de grasa corporal y aumentar la masa muscular y, de esa forma, colabora para un aumento del rendimiento físico.

Dieta fitness para las mujeres bajar de peso

Por lo tanto, no es una dieta de corte dietético, más conseguirás suprimir la demanda calórica de manera más sana.

¿Que son las dietas fitness para las mujeres?

Qué comer y qué no comer

Las dietas fitness para las mujeres está orientada a practicantes en actividades físicas, ayudando en la reducción del porcentaje de grasa, en el aumento de la masa muscular y ayudando a promover mayor energía durante el entrenamiento.

De esta forma, las dietas fitness necesita, en primer lugar, suplir las necesidades calóricas y nutricionales, así como necesita aumentar el desempeño en la actividad física y también auxiliar en la recuperación post-entrenamiento del practicante.

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Ahora que ya conoces o que son las dietas fitness para las mujeres, vamos a pasar algunos consejos:

Consejos para iniciar con las dietas fitness para las mujeres

1- Come cada 2 o 3 horas:

Esto mantiene tu metabolismo activo (o que promueve la quema de grasas) y ayuda en la recuperación del músculo del cuerpo. Para quien practica actividades físicas, esto es más importante aún, pues la recuperación muscular y el desarrollo de la masa magra dependen de la reposición adecuada de nutrientes, evitando el catabolismo;

2- Ten un menú de pre y post-entrenamiento:

La demanda nutricional esos momentos tienden a ser diferentes, para ello, aprender a comer no entrenar para ganar músculo y adelgazar. Las comidas realizadas antes y después de un entrenamiento son fundamentales. Antes de cualquier actividad física, el cuerpo necesitará energía rápida para mantener el rendimiento durante el entrenamiento.

Si la actividad requiere un esfuerzo prolongado requiere mucha fuerza, además de energía rápida, será necesaria una energía de lenta liberación y también una reposición de aminoácidos y sales minerales.

Una adecuada comida pre-entrenamiento debe incluir carbohidratos simples como las frutas, la miel, el arroz blanco, los carbohidratos complejos como los panes integrales, los cereales o los alimentos con fibras, y también puede incluir una fuente de proteínas como la leche, el yogurt, queso, huevos, pollo, etc.

En la comida post-entrenamiento, necesitaremos restablecer los stocks de carbohidratos del músculo, en forma de glucógeno, y proporcionar proteínas para la recuperación y la construcción muscular.

Incluir carbohidratos complejos como el arroz integral, la patata dulce, la avena, el pan integral, así como fuentes de proteínas como el pollo, la carne de vacuno, los huevos, los frijoles y la soja,

3- Utiliza una bebida isotónica

durante el entrenamiento por tres meses, es decir, hidratación y reposicionamiento de las sales esenciales para un buen desempeño.

Durante la actividad física hay pérdida de líquidos y también de sales minerales. La ingesta de una bebida isotónica ayudará a la hidratación corporal, evitando la reducción de la presión arterial y el cansancio físico.

4- Consulta a tu nutricionista

El preparador físico y utiliza los suplementos necesarios y adecuados: dependiendo de la dieta de tu organismo, será necesario algún tipo de reposicionamiento. Sin embargo, consulta a un especialista a la hora de formular tu suplementación.

5- Usa suplementos adecuados:

Hay varios tipos de suplementos, cada uno orientado a una necesidad específica. Añade junto a las comidas aquellos que estén adecuados a tu objetivo sea ganar masa muscular, reducir la grasa corporal, aumentar la energía durante el entrenamiento, mejorar la recuperación muscular, aumentar la ingesta calórica, entre otros.

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Alimentos de las dietas fitness

1- Pre-entrenamiento

En general, antes de una tormenta se necesitará energía para realizar actividades, además de una reserva.

Así, o pre-entrenamiento y compuesto principalmente por carbohidratos, que separamos como simples (por ejemplo, arroz blanco o frutas) y complejos (cereales y alimentos con fibras). Y, eventualmente, alguna proteína puede ser incluida.

2- Post-entrenamiento

Como la dieta se basa en los carbohidratos y las proteínas complejas, y ayuda a recuperar la energía del cuerpo.

proteinas

Carbohidratos simples

Carbohidratos simples o pre-entrenamiento
  • Arroz blanco
  • Miel
  • Comida con harina (pastas y panes)
  • Frutas
Carbohidratos complejos:
  • Arroz integral
  • Harina de avena
  • Centeno
  • Quínoa
  • Patata dulce
  • Garbanzo
  • Guisantes

Proteínas (opcional no pre-entrenamiento, no necesarios para el post-entrenamiento)

Fuente de proteína

  • Pollo
  • Filete de pescado
  • Huevos
  • Carne de soja

Muchos adeptos dietéticos adoptan una planificación semanal de comida, es decir, durante una semana, los mismos alimentos lo ingieren en el pre y post-entrenamiento. Es el fiador de la estabilidad del organismo, y es capaz de adoptar esa medida, lo cual, no es un principio ejecutable.

Los carbohidratos por ejemplo son aquellos que son rápidamente absorbidos por los vellos del cuerpo, elevando un súbito aumento de la glucemia (tasa de glucosa de la sangre).

Ya son los carbohidratos complejos aquellos que en una visión simplificada, poseen una molécula, y acarrea una absorción lentamente en el cuerpo, asegurando el suministro constante de energía estable al cuerpo.

Finalmente, llegamos a la dieta fitness propiamente dicha:

Dieta fitness para las mujeres bajar de peso con ejercicios

Este es un ejemplo de lo que una dieta fitness para mujeres semanal te parecería seguir:

Ajusta tu menú de acuerdo a sus preferencias

Día 1:

El desayuno: huevos con espinacas, cocinados con aceite de coco . Un pepino

Almuerzo: Ensalada de pollo, con aceite y almendras

Cena: Atún con serrano chile

Día 2

Desayuno: Bacón con huevos. Un pedazo de fruta

Almuerzo: Ensalada de atún con nueces

Cena: Salmón con espinacas

Día 3

Desayuno: Carne con aguacate

Almuerzo: Un sándwich (sin pan) usando como pan la lechuga dentro de él pollo, con tomate y alguna salsa

Cena: carne molida con vegetales

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Día 4

Desayuno: huevos con jamón

Almuerzo: carne molida en la salsa roja. almendras

Cena: Atún con tomate

Día 5

Desayuno: huevos y vegetales cocidos en aceite de coco. Algunas frutas

Almuerzo: Carne con aguacate y vegetales

Cena: ensalada de pollo con almendras

Día 6

Desayuno: huevo con bacón. Algunas frutas

Almuerzo: Ensalada de pollo con nueces

Cena de las alas de pollo

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Día 7

Desayuno: Carne en salsa roja con vegetales

Almuerzo: Sandwich (sin pan) de pollo, usando lechuga como cubierta

Cena: Salmón con aguacate

No hay necesidad de contar calorías en la dieta fitness para mujeres, ni la cantidad de macro nutrientes. Al menos al principio, ya que su cuerpo está acostumbrado.

Si su objetivo es perder peso, usted debe limitar los carbohidratos, las nueces y las patatas.

El objetivo de las dietas fitness para las mujeres es ayudar en la estructuración de un plan alimentario que sea adecuado a las necesidades de los practicantes debiendo ser montado de acuerdo con cada modalidad y cada objetivo. Atrévete a realizar la dieta recomendada.

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2 Comentarios

  1. Hola, muy buen artículo pero la foto de los cereales de chocolate y super azucarados quizás no sea lo mas ilustrativo. Hay que comer cereales, pero de calidad: trigo, arroz, avena…¿No crees?

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