Ejercicio anaeróbico: cómo funciona

Hay dos grandes categorías de ejercicio: el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. En el anterior artículo te explicamos el ejercicio aeróbico y sus múltiples beneficios, en éste te contaremos más sobre el ejercicio anaeróbico y cómo funciona. No te lo pierdas.

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Qué es el ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico, ejercicio de fuerza o ejercicio estático engloba las actividades que requieren mucho esfuerzo en poco tiempo o, dicho de otra manera, ejercicios de alta intensidad y corta duración. Este tipo de ejercicio no requiere tanto oxígeno como su contraparte (el ejercicio aeróbico) y puede dividirse en dos: isométrico e isotónico.

El ejercicio isométrico consiste en ganar mucha fuerza mediante contracciones musculares contra una resistencia o superficie sólida que no se puede vencer (como lagartijas en el piso); se logra levantando un gran peso con pocas repeticiones.

El ejercicio isotónico desarrolla mayor resistencia muscular, lo cual se consigue a través de contracciones musculares contra resistencias que se pueden vencer (por ejemplo, las pesas). En este ejercicio levantas menos peso pero con muchas repeticiones.

 

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Algunos ejemplos de ejercicio anaeróbico son:

  • Levantar pesas.
  • Abdominales.
  • Lagartijas.
  • Sentadillas y estocadas.
  • Gimnasia artística.
  • Carreras cortas a gran velocidad.
  • Cualquier otra actividad que involucre un gran esfuerzo en poco tiempo.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Ejercicio anaeróbico: cómo funciona

El ejercicio es siempre beneficioso para la salud y entre las ventajas del ejercicio anaeróbico puedes encontrar:

  • Evita la fatiga.
  • Incrementa la masa muscular.
  • Aumenta el grosor de la fibra muscular.
  • Previene el sobrepeso y la obesidad.
  • Incrementa el metabolismo basal.
  • Disminuye el porcentaje de grasa corporal.
  • Fortalece el sistema circulatorio.
  • Incrementa la elasticidad.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones.
  • Tonifica los músculos.
  • Mejora la resistencia muscular (fuerza).

Notas y recomendaciones

Antes de iniciar cualquier ejercicio es fundamental consultar al médico, de esta manera se evita generar un daño innecesario a la salud. Además, no es recomendable realizar ejercicio anaeróbico como única forma de mejorar la salud.

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No es el tipo de ejercicio más recomendable para las mujeres embarazadas. De todos modos se debe consultar con el médico para evaluar los riesgos.

Se considera un complemento ideal del ejercicio aeróbico ya que este último quema calorías de manera acelerada, mientras que el ejercicio anaeróbico quema calorías de forma más lenta, pero incrementando la tonicidad y resistencia del músculo.

A pesar de que este ejercicio no requiere mucho aporte de oxígeno y no quema grasas en un principio, sí incrementa la musculatura, la cual las utiliza para generar energía, lo que lleva a tu cuerpo a quemar más grasa en tu vida diaria.

Si eres principiante en el ejercicio, es mejor comenzar con el ejercicio aeróbico y al mejorar la resistencia física pasar al ejercicio anaeróbico.

Recuerda siempre calentar y estirar al principio del ejercicio anaeróbico; es esencial para preparar los músculos y puedes volver a hacerlo al finalizar, para prevenir calambres o lesiones.

Ejercicio anaeróbico: cómo funciona

¿Tu rutina preferida incluye ejercicio anaeróbico? Cuéntanos en los comentarios.

 

 

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Daniel Jiménez

Autor: Daniel Jiménez

Apasionado de la alimentación saludable y el ejercicio físico.

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