Baja de peso con la Pimienta de Cayena

La pimienta de cayena o pimienta roja, es una hierba natural que puede ayudarte a perder peso. El pimiento rojo puede reducir tu apetito, acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar calorías.

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¿Qué dicen las investigaciones sobre la Pimienta de Cayena?

El principal ingrediente activo de la pimienta de cayena es la capsaicina. La capsaicina también se encuentra en otros tipos de pimientos. Los investigadores creen que la capsaicina es un químico termogénico. Un químico termogénico puede ayudar a acelerar tu metabolismo y disminuir el apetito.

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  • Disminución de los antojos

Un estudio realizado en 2014 demostró que las personas que consumían pimiento rojo en cada comida experimentaban una sensación de saciedad y tenían menos antojos. Los resultados del estudio sugieren que agregar capsaicina a la dieta puede suprimir el apetito.

Esto puede llevar a una disminución en la ingesta calórica y a un aumento en la pérdida de peso.

El estudio se limitó a sólo 15 sujetos. Se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

  • Aumento del metabolismo

Un estudio más antiguo de 2003 encontró que las mujeres que comían chile fresco aumentaron su tasa metabólica hasta 30 minutos después de consumirla. Tu tasa metabólica afecta la velocidad a la que tu cuerpo convierte los alimentos y bebidas en energía.

Cuando tu metabolismo es más rápido, es más probable que tu cuerpo convierta los nutrientes en energía en lugar de la grasa almacenada.

Un estudio de 2010 demostró el potencial de dihidrocapsiado para aumentar las tasas metabólicas. El dihidrocapsiado es un capsinoide que se encuentra en los chiles. Es similar a la capsaicina. Las personas que tomaron un suplemento dihidrocapsiado durante un mes aumentaron sus tasas metabólicas en aproximadamente 50 calorías.

  • Más calorías quemadas

Además de aumentar su metabolismo, se cree que la pimienta de cayena ayuda a quemar calorías porque es picante.

Cuando comes un pimiento picante, aumenta la temperatura de tu cuerpo. Cuando la temperatura de tu cuerpo aumenta, tu cuerpo entra en modo de enfriamiento. Esto hace que tu cuerpo queme calorías.

Un estudio de 2011 encontró que las personas a las que no les gusta la comida picante tuvieron mejores resultados de pérdida de peso cuando comenzaron a tomar las cápsulas de cayena.

Se piensa que puedes desarrollar una tolerancia a los efectos del pimiento rojo. Como resultado, tu pérdida de peso puede disminuir cuanto más tiempo tome suplementos o coma pimientos picantes.

Cómo los pimientos de cayena son beneficiosos para la salud

Los pimientos de Cayena pueden mejorar tu salud en general. Un estudio de 2015 encontró que la pimienta de cayena ayudó a inhibir el crecimiento de úlceras en ratas.

Otro estudio encontró que la capsaicina tiene propiedades antiinflamatorias y gastroprotectoras.

Los investigadores dieron suplementos a 198 participantes sanos y 178 participantes con afecciones gastrointestinales. Ambos grupos experimentaron beneficios gastrointestinales de los suplementos.

Los estudios en ratas sugieren que la capsaicina puede tener efectos vasculares positivos. Como resultado, puede ser beneficioso para las personas con diabetes o para las personas obesas. También puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y presión arterial alta.

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Cómo agregar pimienta de cayena a tu dieta

Puedes agregar pimienta de cayena a tu dieta de varias maneras. Puede cocinar con la pimienta, pero esto puede ser difícil de hacer cada día.

También puede comprar pimienta de cayena en polvo y agregarla a tu agua, batido frutas o batido de proteínas. Unos 28 gramos de chile fresco o 1 gramo de chile seco pueden ser suficientes para proporcionar beneficios.

Si no eres fanático del sabor de la pimienta de cayena, intenta agregarla a los platos que ya son sabrosos. Agrega pequeñas cantidades de curry, guisos, chili o comida mexicana; o incluye capsaicina como suplemento en tu dieta.

Toma 30-120 cápsulas de miligramo o 0.3-1 mililitro de tintura líquida una a tres veces por día.

También puedes hacer una infusión usando hasta 1 cucharadita de pimienta de cayena en polvo por taza de agua. Tom una dosis de 1 cucharadita de esta mezcla en una pequeña cantidad de agua unas cuantas veces al día.

Tanto la infusión como la tintura pueden causar irritación en los ojos, la nariz o la garganta. Comienza siempre con una pequeña dosis para ver cómo reacciona tu cuerpo.

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¿Quién no debería tomar pimienta de cayena?

La pimienta de cayena en forma de suplemento puede no ser segura para todos. No tomes suplementos de pimienta de cayena si:

  • Están tomando medicamentos que retardan la coagulación de la sangre
  • Tener una cirugía programada
  • Está embarazada o amamantando
  • Tomar teofilina
  • Tomar medicamentos para la presión arterial alta

También debes evitar tomarla en grandes dosis o durante largos períodos de tiempo. Tampoco se debe dar a los niños.

La pimienta de cayena puede causar irritación si entra en contacto con su piel. Puede causar acidez estomacal o irritación estomacal, así que comienza con una dosis baja para ver cómo reacciona su cuerpo.

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Dieta sana y ejercicio

Pimienta de cayena puede ayudar a comenzar a perder peso. Pero la alimentación saludable y el ejercicio son sus mejores herramientas para el control de peso sostenible a largo plazo.

Enfócate en comer una dieta balanceada que incluya:

  • Proteína
  • Frutas
  • Vegetales
  • Granos integrales
  • Legumbres
  • Grasas vegetales

Además, encuentra formas sencillas de agregar ejercicio a tu rutina diaria. Es fácil evitar el ejercicio cuando no tienes tiempo. Hacer un poco es mejor que no hacer ejercicio en absoluto.

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Aquí hay algunas maneras de agregar ejercicio a su rutina diaria:

  • Suba las escaleras cuando sea posible.
  • Estacione en el lugar de estacionamiento más alejado o a pocas cuadras de su destino.
  • Déjate caer en algunas posturas de yoga si necesitas tomar un descanso de tu trabajo.
  • Cuando estés esperando que la ducha se caliente o mientras te lavas los dientes, haz un par de sentadillas.
  • Añade variedad a tu rutina de ejercicios para que no te aburras.
  • Date un montón de opciones cada semana, así que si pierde una sesión tiene otra opción.
  • Piensa en unirte a algunas clases grupales para aumentar la motivación, o inscríbete en un curso que dura algunos meses.
  • Apunta a una mezcla de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular.

El ejercicio quema calorías adicionales, aumenta tu metabolismo y fomenta sistemas corporales eficientes. El músculo magro que desarrollarás a partir del ejercicio regular quemará grasa incluso cuando estés inactivo.

Cuanto más haga ejercicio, mejor se sentirá tanto física como mentalmente.

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Finalmente…

Tomar solo Cayena no va a causar una pérdida de peso drástica. Toma tantas decisiones saludables en términos de comer como sea posible. También debes asegurarte de beber mucha agua.

Mantente hidratado es excelente para tu salud en general y ayuda a evitar que tu cuerpo se acostumbre a la pimienta de cayena.

Considera agregar otras hierbas a tu dieta también. Las investigaciones indican que el pimiento rojo y el té verde pueden reducir la sensación de hambre y aumentar la sensación de saciedad.

Estas hierbas también pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso o la salud en general:

  • Ginseng
  • Canela
  • Pimienta negra
  • Diente de león
  • Mostaza
  • Cúrcuma
  • Jengibre
  • Cardamomo
  • Comino
  • Romero
  • Lino
  • Té de hierbas
  • Cilantro
  • Ortiga
  • Menta
  • Cardo de leche
  • Hoja de alfalfa
  • Eucalipto
  • Perejil

Cuando agregue pimienta de cayena a su dieta para perder peso, los resultados serán sutiles al principio. Con el tiempo, puede ver que agregar el pimiento picante a su dieta lo ayuda a alcanzar sus metas de salud. Si lo utiliza junto con una dieta saludable y un plan de ejercicios basados ​​en plantas, obtendrá mejores resultados.

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