Todo lo que necesitas saber sobre la L-Carnitina Líquida

Parte quemador de grasa y parte suplemento de rendimiento parcial, la L-carnitina líquida tiene una larga historia y muchos aficionados. ¡Mira la ciencia y decide si es adecuada para ti!

Cuando se toma correctamente, la L-carnitina líquida puede aumentar tu capacidad de entrenamiento y tu físico. En el gimnasio, puede significar más resistencia y bombas más grandes. En el espejo, imagina más músculo y menos grasa, y a pesar de lo que hayas leído, es componente seguro.

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No temas a la L-carnitina, mejor aprende cómo funciona y cómo usarla, y puede ser una gran herramienta para tener en tu arsenal.

¿Qué es la L-Carnitina Líquida?

Si bien a menudo se clasifica como un aminoácido, la L-carnitina no es técnicamente un amino. Se considera un compuesto “similar a la vitamina” y “similar a un aminoácido” que está relacionado con las vitaminas B. Cuando se estudió por primera vez en la década de 1950, la L-carnitina se conocia como vitamina BT.

La L-carnitina se forma en el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos lisina y metionina. Sin embargo, se almacena en otras partes del cuerpo, principalmente en los músculos (incluido el corazón), el cerebro e incluso en los espermatozoides. En la dieta, proviene principalmente de carne y otros productos de origen animal. Puedes obtener algunos productos de las plantas como el aguacate y la soja, pero por lo general, la carne es la mejor fuente, y cuanto más roja, mejor.

La carnitina existe en dos formas: D-carnitina y L-carnitina. La forma L es la que se encuentra en la naturaleza y es biológicamente activa. En las etiquetas, lo verá listado como L-carnitina, L-tartrato o Propionil-L-carnitina. Todos son similares, y muy efectivos. La forma D, por otro lado, es biológicamente inactiva y no se vende como un suplemento.

La acetil L-carnitina, también conocida como acetilcarnitina o ALCAR, es otra forma complementaria popular de L-carnitina. Se puede encontrar en todo el sistema nervioso central, donde desempeña un papel en la producción de energía y produce el importante neurotransmisor acetilcolina.

El grupo acetilo unido a la molécula de carnitina aumenta su capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica y entrar al cerebro, donde actúa como un poderoso antioxidante. Por esta razón, algunas investigaciones sugieren que la acetil-L-carnitina puede proporcionar acciones protectoras contra los procesos de envejecimiento y la neurodegeneración. Un ejemplo suplementado sería el Acetyl L-Carnitina de Dymatize.

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¿Qué hace la L-Carnitina Líquida?

La L-carnitina ayuda a transportar grasas, particularmente ácidos grasos de cadena larga, a las mitocondrias de las células. Una vez allí, se pueden oxidar, usar como combustible, para generar trifosfato de adenosina o ATP. La L-carnitina hace este trabajo celular tanto cuando haces ejercicio como cuando descansas, pero las investigaciones confirman que es especialmente efectivo durante el ejercicio intenso.

Sin una L-carnitina adecuada, la mayoría de las grasas de la dieta no pueden ingresar a la mitocondria y pueden quemarse para obtener combustible. Pero para las personas con deficiencia de L-carnitina, es una afección médica grave. Puede provocar debilidad muscular, retraso en el crecimiento, aumento del tamaño del hígado y varios otros problemas. Esta es una razón por la cual la L-carnitina se considera un nutriente “condicionalmente esencial”: su cuerpo la produce, pero si no produce suficiente, su salud puede verse seriamente afectada.

Un estudio de Escocia concluyó que, además de su trabajo de transporte de grasa, la L-carnitina también mejora las acciones de la insulina en las células musculares. Lo que esto significa es que la L-carnitina puede ayudar a mantener bajos los niveles de glucosa en la sangre, incluso después de una comida rica en carbohidratos, mientras que también ayuda a la repleción de glucógeno. Esta es una de las razones por las que abogo por tomar L-carnitina con una comida después del entrenamiento.

Algunas de las investigaciones más interesantes sobre los suplementos de L-carnitina se centran en cómo puede mejorar el rendimiento deportivo.

¿Cuáles son las aplicaciones físicas y de rendimiento de la L-Carnitina Líquida?

El papel de buena fe de la L-carnitina líquida como un suplemento para quemar grasa está bien establecido. Durante los períodos de carga, puede ayudarte a limitar las ganancias de grasa y hacer un bulto “más limpio”. Sademás, puede ayudar a transportar la grasa que tienes a tus hornos celulares para quemarse como energía.

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  • Quemar grasa como combustible:

Algunas de las investigaciones recientes más interesantes sobre la suplementación con L-carnitina se centran en cómo puede mejorar el rendimiento deportivo. En un estudio, investigadores de la Universidad de Nottingham Medical School tuvieron un grupo de atletas que consumieron 2 gramos de L-carnitina junto con 80 gramos de carbohidratos de alto índice glucémico a primera hora de la mañana y cuatro horas más tarde durante 24 semanas. Otro grupo solo tomó los carbohidratos.

Los investigadores descubrieron que durante el ciclismo de baja intensidad, los sujetos que toman L-carnitina quemarn 55% menos de glucógeno muscular, mientras que aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa en un 55%. Durante el ciclismo de alta intensidad, los sujetos que tomaron L-carnitina tuvieron niveles más bajos de ácido láctico y niveles más altos de fosfato de creatina, uno de los principales componentes del ATP.

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  • Resistencia a la fatiga:

Cuando los investigadores de Nottingham midieron la capacidad de los sujetos para resistir la fatiga durante una prueba de ciclismo, descubrieron que los sujetos que tomaban L-carnitina podían durar más de un 25% más. Esto fue probablemente porque quemaron más grasa mientras preservaron el glucógeno muscular, además de tener niveles más bajos de ácido láctico y niveles más altos de fosfato de creatina.

  • Consumir carbohidratos sin engordar:

Los investigadores del Reino Unido también descubrieron que a pesar de tener 640 calorías extra de carbohidratos de digestión rápida en su dieta diaria, los sujetos que tomaron L-carnitina no ganaron grasa corporal adicional. El grupo que tomaba los carbohidratos sin L-carnitina, por otro lado, ganó más de 5 libras de grasa corporal.

  • Disminución del dolor muscular y recuperación mejorada:

En una serie de estudios en seres humanos, se ha demostrado que las dosis de L-carnitina de solo 1-2 g por día reducen significativamente el daño muscular provocado por el ejercicio extenuante y la recuperación mejorada para hacer ejercicio. La L-carnitina también ha demostrado disminuir el dolor muscular. ¿La mejor parte? No fueron ratas haciendo estos entrenamientos: Eran hombres y mujeres sanos y activos.

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  • Mejor flujo sanguíneo y bombas:

Los beneficios en el rendimiento de la L-carnitina no solo provienen tu capacidad de aumentar la quema de grasa y disminuir el uso de glucógeno, sino también de la forma en que puede mejorar el flujo de sangre a los músculos. El aumento del flujo sanguíneo significa que más nutrientes y hormonas van a donde más se necesitan durante el ejercicio.

¿Como funciona esto? Por un lado, la L-carnitina reduce el daño oxidativo en el óxido nítrico (NO) del cuerpo. Pero también mejora la actividad de una enzima clave involucrada en la producción de NO de su cuerpo. El resultado neto es un mayor nivel de NO en sangre, que no solo mejora la energía durante los entrenamientos, sino también la recuperación muscular después de los entrenamientos.

  • Aumento de testosterona:

¿Qué podría ser mejor que más NO? ¿Qué tal más testosterona? Investigadores de la Universidad de Connecticut descubrieron que la L-carnitina aumenta la cantidad de receptores de testosterona, conocidos como receptores de andrógenos, dentro de las células musculares; y, en particular, encontraron que ayudó a impulsar la respuesta hormonal al ejercicio.

Cuantos más receptores tenga en sus células, más testosterona se puede unir a ellos y estimular el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza.

  • Aumento de los factores de crecimiento:

La investigación en animales muestra que la suplementación con L-carnitina facilita la acción del factor de crecimiento similar a la insulina I, un instigador crítico del crecimiento muscular, al aumentar los niveles de una de sus proteínas de unión.

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¿Hay efectos secundarios en la suplementacion de L-Carnitina Líquida?

Hay pocos efectos secundarios negativos de la suplementación con L-carnitina líquida en dosis razonables. Puede causar náuseas, cólicos abdominales, vómitos y diarrea cuando se toma en dosis altas. Los efectos secundarios raros pueden incluir debilidad muscular en pacientes urémicos y convulsiones en personas con trastornos convulsivos.

  • Salud del corazón: un estudio de solo 10 sujetos postuló que la suplementación de L-carnitina puede aumentar el riesgo de aterosclerosis. Sin embargo, el diseño del estudio ha recibido muchas críticas de la comunidad científica. Los expertos médicos también han señalado los numerosos estudios, de más de 10 sujetos, que en realidad muestran una reducción en el riesgo de enfermedad cardiovascular con la administración de L-carnitina.
  • Salud sexual: hay un efecto secundario inesperado positivo que puede experimentar con la suplementación de L-carnitina, pero no es algo que notarías en el gimnasio. Un estudio de investigadores italianos informó que la L-carnitina en realidad era más efectiva que la terapia con testosterona para tratar la disfunción eréctil masculina. Esto podría deberse a que aumenta los niveles de NO, lo que ayuda a que haya más flujo de sangre allí. También hay investigaciones que sugieren que la suplementación con L-carnitina mejora la fertilidad masculina al mejorar la movilidad de los espermatozoides.

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¿Cómo debes tomar la L-Carnitina?

En pocas palabras, lo más importante que toma con L-carnitina líquida son los carbohidratos. Algunos estudios preliminares no mostraron ningún beneficio de L-carnitina porque no lograron elevar adecuadamente los niveles de L-carnitina muscular. Esto se debió a que el suplemento no se tomó en el momento adecuado, cuando se inyectaría insulina y la captación muscular sería adecuada.

Una investigación más reciente muestra que los niveles de insulina deben ser bastante altos para que las cantidades adecuadas de L-carnitina entren en las células musculares, donde realiza la mayor parte de su trabajo.Por otro lado, tomar L-carnitina mejora las acciones de la insulina en las células musculares, ayudando a entregar más glucosa en las células musculares, así como más L-carnitina.

Aunque tan solo 1 gramo de L-carnitina puede ser efectivo, lo mejor es tomar 2-3 gramos por dosis para obtener el máximo beneficio, junto con al menos 30-40 gramos de carbohidratos y 20-40 gramos de proteína, preferiblemente con una comida.

La acetil L-Carnitina, sin embargo, es absorbida más fácilmente por los intestinos y las células musculares, sin mencionar el cerebro, en ausencia de alimentos. Por lo tanto, esta forma de L-carnitina se puede apilar con otros ingredientes que mejoran la quema de grasa, como la cafeína y el té verde, y se toman entre las comidas.

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¿Cuándo debo tomar este suplemento?

Uno de los mejores momentos para tomar L-carnitina líquida es después del entrenamiento, pero puedes tomarlo con cualquier otra comida alta en carbohidratos y alta en proteínas durante todo el día. Si deseas apilar L-carnitina con otros ingredientes quemadores de grasa entre comidas, considera usar la Acetyl L-Carnitina de Dymatize.

Una estrategia que encontré que funciona bien para la pérdida de grasa y el rendimiento es tomar 2-3 dosis de Acetyl L-Carnitina de Dymatize con otros ingredientes quemadores de grasas sin comida entre comidas, y tomar 1 dosis de L-carnitina con una comida después del entrenamiento.

Puedes tomarlo con cualquier otra comida rica en carbohidratos y alta en proteínas durante todo el día.

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Autor: josyelizalcala

Abogada, editora, freelancer, bloguero, y amante de la lectura, la salud y la vida.

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