La Dieta de la Sandía – Cómo actúa, menú y consejos

¿Quién no desea hacer una dieta que brinda resultados rápidos? Pues bien, la dieta de la sandía resalta en la variedad de dietas para bajar de peso, pero lo que muchas personas desconocen es que la fruta puede ayudar de manera efectiva a adelgazar. Puedes reconocer de manera fácil la fruta en varias dietas de desintoxicación.

la dieta de la sandia

El dulce sabor de la fruta lo puedes utilizar en tu menú, sobre todo en verano, pero mejor aun puede ayudar a la limpieza de tu cuerpo y la pérdida de peso. En Zenteno y Asociados conocerás un poco sobre las propiedades que ofrece la fruta así como  los beneficios que la dieta te ofrece.

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Propiedades de la sandía

La sandía no es sólo refrescante, la fruta está compuesta por alrededor del 91% de agua y contiene sólo un 6% de azúcar. Es importante resaltar que la patilla como también es conocida contribuye, con diversos nutrientes que son esenciales para la calidad de vida.

De la misma manera tiene vitaminas de complejo B, como B1, B6 y beta-aroteno, potasio y magnesio, igualmente contiene licopeno, que es un antioxidante natural que ayuda al envejecimiento celular.

Y lo mejor que posee la patilla es no tiene casi calorías con solo consumir 100 gramos de esta fruta te proporcionara tan solo 30 calorías a tu plan de alimentación.

¿Cómo actúa la dieta de la sandía?

La dieta de la patilla puede ser practicada por 5 días, como también la puedes mantener por mayor lapso de tiempo, es importante destacar que es una dieta desintoxicante, es decir, que es baja en calorías y brinda baja nutricional si se hace por largo tiempo.

Es transcendental que conozcas que esta dieta se puede hallar con muchas técnicas, pero fundamentalmente, el plan de alimentación está indicado por solo 5 días. Entonces, si deseas continuar con la dieta, te recomendamos seguir con las indicaciones iniciales.

rebanada de sandia_opt

En el caso de la patilla, la primera indicación es un plan por 9 a 13 días, y la segunda se recomienda la dieta por 5 días.

Opción 1

Fase 1:

Esta primera fase radica en que los tres días iniciales de la dieta de la sandía. Se exhorta que en esos días no se consuma nada más que sandía. Esta primera fase es considerablemente restringida en nutrientes y calorías, debido a esto es importante que se mantenga por un máximo de 3 días, para que no haya daños a la salud.

Fase 2:

En esta segunda fase de la dieta de la sandía se recomienda la incluir la fruta en escasamente dos comidas del día. La sandía la puedes comer en refrigerios entre las principales comidas.

La segunda fase la puedes extender hasta el día 13. Esta fase no es tan restringida como la primera, sin embargo permite incluir una pequeña diversidad de alimentos que puedes comer.  A pesar de se recomienda que esta fase se conserve por un máximo de 6 días.

Menú 1 de la dieta de la sandía

Independiente de la versión de la dieta que escojas, los menús de comidas se realizan con baja cantidad de calorías.

Desayuno:

  • 1 tazón de cereales integrales con leche
  • Una rebanada de queso
  • 2 o 3 rebanadas de sandía

Almuerzo:

Pollo cocido, pescado o carne magra sin grasas lo puedes preparar a la plancha o a la parrilla, acompañada con ensalada de vegetales, sazonada con aceite de oliva o unas gotas de limón.

Cena:

2 o 3 rebanadas de sandía.

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Menú 2 de la dieta de la patilla para 5 días

Día 1

Desayuno:

  • 1 rebanada de sandía
  • Una taza de café o té verde

Almuerzo:

  • 150 gramos de carne magra cocida
  • 1 rebanada de sandía
  • 150 gramos de arroz cocido

Cena:

  • 60 gramos de queso cottage
  • 1 rebanada de pan integral
  • Una rebanada de sandía

Día 2

Desayuno:

  • 1 rebanada de sandía
  • Una rebanada de pan integral
  • 1 taza de café o té verde

Almuerzo:

  • 100 gramos de pollo sin piel cocida
  • 1 rebanada de pan integral
  • Una rebanada de sandía

Cena:

  • 100 gramos de pescado a la parrilla
  • 2 rebanadas de sandía
  • 100 gramos de arroz cocido

Día 3

Desayuno:

  • 1 rebanada de sandía
  • Una rebanada de pan integral
  • 1 taza de café o té verde

Almuerzo:

  • 50 gramos de macarrones con salsa de tomate
  • 3 rebanadas de sandía

Cena:

  • Ensalada de legumbres
  • La sandía que desees

Día 4

Desayuno:

  • 2 rebanadas de sandía

Almuerzo:

  • 1 tazón de sopa de crema de brócoli
  • Una rebanada de pan integral
  • 2 rebanadas de sandía

Cena:

  • 3 papas medianas asadas
  • 2 rebanadas de sandía

Día 5

Desayuno:

3 rebanadas de sandía

Almuerzo:

  • 150 gramos de carne magra cocida
  • Toda la sandía que quieras

Cena:

  • 1 rebanada de pan integral
  • 60 gramos de queso cottage
  • 3 rebanadas de sandía

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Consejos para seguir con la dieta de la patilla

Evita consumir café y bebidas alcohólicas.

Toma abundante agua, la sandía favorece con gran cantidad de agua, pero es la bebida que podrá complementario promoviendo saciedad e hidratando tu cuerpo para una la desintoxicación más segura.

Respetas tus períodos de sueño es fundamental, pues es en ese instante que tu cuerpo se recuperará para las actividades del día siguiente.

La dieta es hipocalórica, por lo que se debe conseguir el máximo de energía posible para garantizar el buen rendimiento para las futuras actividades.

La dieta de la patilla puede ser la alternativa perfecta para que desees resultados de emergencia, pero es importante que recapacites sobre los posibles efectos negativos que la dieta a largo plazo puede brindar a tu salud.

Buscar una evaluación médica puede ser la mejor opción para que evites posibles dificultades con el plan alimentación concreto. Hay que mostrarse de acuerdo, que hacer la dieta a largo plazo puede brindar secuelas, incluso para una persona sana.

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Los ejercicios físicos acompañados de una buena alimentación son indispensables para perder peso sanamente, pero con el simple hecho de perder peso se necesita gastar más energía diariamente, así, quemándose más y consumiendo menos calorías, tu cuerpo se irá adecuando de manera progresiva al nuevo estilo de vida.

La actividad física, es la mejor arma para favorecer la quema de calorías y también para el buen funcionamiento de tu metabolismo. Copia la conducta de hacer ejercicios físicos y mantén tu cuerpo en equilibrio físico y mental.

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