¿Cuál es el Precio de L-Carnitina y Cuáles son sus Beneficios?

En este post encontrará información importante y útil acerca de cuál es el precio de L-carnitina, algunas beneficios e investigaciones que relevan lo importante que podría ser para usted este suplemento alimenticio, para que así logre sacar el máximo provecho.

La L-carnitina es un derivado del aminoácido natural que a menudo se toma como un suplemento de pérdida de peso. Desempeña un papel crucial en la producción de energía mediante el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias de sus células

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Las mitocondrias actúan como motores dentro de sus células, quemando estas grasas para crear energía utilizable.

Su cuerpo realmente puede producir L-carnitina fuera de los aminoácidos lisina y metionina. Para que su cuerpo lo produzca en cantidades suficientes, también necesita mucha vitamina C. Además de la L-carnitina producida en su cuerpo, también puede obtener pequeñas cantidades de la dieta comiendo productos de origen animal como carne o pescado

Los veganos o personas con ciertos problemas genéticos pueden ser incapaces de producir o obtener suficiente. Esto significa que es un nutriente “condicionalmente esencial”

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Diferentes tipos de L-carnitina

La L-carnitina es la forma estándar biológicamente activa de carnitina, que se encuentra en su cuerpo, en los alimentos y en la mayoría de los suplementos. Aquí hay varios otros tipos de carnitina:

  • D-Carnitina:

Esta forma inactiva puede causar una deficiencia de carnitina en el cuerpo humano al inhibir la absorción de otras formas más útiles.

  • Acetil-L-Carnitina:

A menudo llamada ALCAR, ésta es posiblemente la forma más efectiva para el cerebro. También se puede usar para tratar afecciones neurológicas como la enfermedad de Alzheimer.

  • Propionil-L-Carnitina:

Esta forma es adecuada para problemas relacionados con el flujo de sangre, como la enfermedad vascular periférica y la hipertensión. Puede funcionar a través de la producción de óxido nítrico, lo que mejora el flujo sanguíneo.

  • L-Carnitine L-Tartrate:

Esta es una de las formas más comunes que se encuentran en los suplementos deportivos, debido a su velocidad de absorción rápida. Puede ayudar con factores relacionados con el ejercicio, como dolor muscular y recuperación.

Para la mayoría de las personas, la acetil-L-carnitina y la L-carnitina parecen ser las más efectivas para el uso general. Sin embargo, siempre debe elegir el formulario que mejor se ajuste a sus necesidades y objetivos personales.

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El papel de L-carnitina en el cuerpo

El rol principal de la L-carnitina en el cuerpo tiene que ver con la función mitocondrial y la producción de energía. En las células, ayuda a transportar ácidos grasos a las mitocondrias, donde pueden quemarse para obtener energía. Alrededor del 98% de las reservas de L-carnitina del cuerpo se encuentran en sus músculos, junto con pequeñas cantidades en el hígado y la sangre.

Para la salud general, beneficia a su función mitocondrial y puede ayudar a aumentar el crecimiento y la salud mitocondrial, que desempeña un papel clave en la enfermedad y el envejecimiento saludable.

Una investigación más reciente ha mostrado los beneficios potenciales de diferentes formas de carnitina, que pueden usarse para enfermedades que incluyen enfermedades del corazón y del cerebro.

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L-carnitina y pérdida de peso

En teoría, usar L-carnitina como suplemento de pérdida de peso tiene sentido. Dado que la L-carnitina ayuda a mover más ácidos grasos en sus células para quemarlos en busca de energía, podría pensar que esto aumentaría su capacidad para quemar grasa y perder peso.

Sin embargo, el cuerpo humano es extremadamente complejo, y los resultados de los estudios en humanos y en animales son mixtos.

En un estudio, 38 mujeres se dividieron en dos grupos. Un grupo tomó un suplemento de L-carnitina, mientras que el otro no. Ambos realizaron cuatro sesiones de ejercicio por semana durante ocho semanas. Los investigadores no encontraron diferencias en la pérdida de peso entre los dos grupos, aunque cinco participantes que tomaron L-carnitina experimentaron náuseas o diarrea.

Otro estudio en humanos vigiló el efecto de L-carnitina sobre la cantidad de grasa que los participantes quemaban durante un entrenamiento en bicicleta estacionaria de 90 minutos. Los investigadores encontraron que cuatro semanas de tomar suplementos no aumentaron la cantidad de grasa que quemaban los participantes

Sin embargo, un análisis de nueve estudios encontró que los participantes perdieron un promedio de 2.9 libras (1.3 kg) más de peso cuando tomaban L-carnitina. La mayoría de estos estudios fueron en individuos obesos o ancianos

Se necesita más investigación para confirmar los beneficios de la L-carnitina en una población más joven y más activa. Puede ayudar en la pérdida de peso para las personas obesas o las personas mayores, aunque primero debe haber una dieta sólida y un régimen de ejercicio.

Efectos en la función cerebral

La L-carnitina puede tener beneficios para la función cerebral.

Algunos estudios en animales sugieren que la forma acetílica, la acetil-L-carnitina (ALCAR), puede ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y mejorar los marcadores de aprendizaje.

En estudios en humanos, tomar acetil-L-carnitina diariamente ayudó a revertir la disminución de la función cerebral asociada con el Alzheimer y otras enfermedades cerebrales. También se descubrió que tienen beneficios similares para la función cerebral general en personas mayores que no tenían enfermedad de Alzheimer u otras condiciones cerebrales.

En casos específicos, incluso puede ayudar a proteger su cerebro del daño celular. En un estudio, los alcohólicos tomaron 2 gramos de acetil-L-carnitina por día durante 90 días. Posteriormente, mostraron mejoras significativas en todas las medidas de la función cerebral.

Aún se requiere más investigación para investigar los beneficios a largo plazo en individuos sanos que están libres de enfermedades o problemas con la función cerebral.

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Otros beneficios de salud

Aquí hay otros beneficios para la salud que se han relacionado con la suplementación con L-carnitina.

  • La salud del corazón

La salud del corazón

Algunos estudios han demostrado un beneficio potencial para reducir la presión arterial y el proceso inflamatorio asociado con la enfermedad cardíaca.

En un estudio, los participantes tomaron 2 gramos de acetil-L-carnitina por día. Redujo su presión arterial sistólica, un indicador importante de la salud del corazón y el riesgo de enfermedad, en casi 10 puntos. También se ha demostrado que la L-carnitina causa mejoras en pacientes con trastornos cardíacos graves, como enfermedad cardíaca coronaria e insuficiencia cardíaca crónica.

  • Rendimiento del ejercicio

Rendimiento del ejercicio

La evidencia es mixta cuando se trata de los efectos de L-carnitina en el rendimiento deportivo.

Sin embargo, varios estudios han mostrado algunos beneficios leves cuando los participantes tomaron suplementos de L-carnitina en dosis más grandes, o durante períodos más largos.

Los beneficios de L-carnitina pueden ser indirectos y demorar semanas o meses en aparecer. Esto difiere de los suplementos como la cafeína o la creatina, que pueden mejorar directamente el rendimiento deportivo.

La L-carnitina puede beneficiarse:

  • Recuperación: puede mejorar la recuperación del ejercicio.
  • Suministro de oxígeno muscular: puede aumentar el suministro de oxígeno a los músculos.
  • Resistencia: Puede aumentar el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a retrasar la “quemadura” y reduce la fatiga.
  • Dolor muscular: puede reducir el dolor muscular después del ejercicio.
  • Producción de glóbulos rojos: puede aumentar la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a través de su cuerpo y músculos.
  • Diabetes tipo 2 y sensibilidad a la insulina

 

Diabetes tipo 2

También se ha demostrado que la L-carnitina reduce los síntomas de la diabetes tipo 2 y sus factores de riesgo asociados.

En un estudio en humanos de pacientes con diabetes tipo 2, la L-carnitina mejoró la respuesta del azúcar en la sangre a una comida alta en carbohidratos. Esta respuesta de azúcar en la sangre es un indicador importante del riesgo de diabetes y de la salud en general.

También puede combatir la diabetes al aumentar una enzima clave llamada AMPK, que mejora la capacidad del cuerpo para usar carbohidratos.

Seguridad y efectos secundarios

Al igual que la mayoría de los suplementos naturales, la L-carnitina parece ser bastante segura y libre de efectos secundarios graves cuando se usa sensatamente y según las indicaciones.

Un estudio examinó la seguridad de L-carnitina dando a los participantes 3 gramos todos los días durante 21 días. Se realizó un panel de sangre completo para cada participante al comienzo y al final del estudio, y no se observaron efectos negativos.

En una revisión de la seguridad de L-carnitina, las dosis de aproximadamente 2 gramos por día parecían ser seguras para su uso a largo plazo. Sin embargo, hubo algunos efectos secundarios leves, como náuseas y malestar estomacal.

Para la mayoría de las personas, una dosis de 2 gramos o menos por día parece ser relativamente segura y libre de efectos secundarios graves.

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Principales fuentes de alimentos de L-carnitina

Puede obtener pequeñas cantidades de L-carnitina de su dieta comiendo carne y pescado. Las mejores fuentes de L-carnitina son:

  • Carne de res: 81 mg por 3 oz (85 gramos).
  • Cerdo: 24 mg por 3 oz (85 gramos).
  • Pescado: 5 mg por 3 oz (85 gramos).
  • Pollo: 3 mg por 3 oz (85 gramos).
  • Leche: 8 mg por 8 oz (227 ml).

Curiosamente, las fuentes de alimentos de L-carnitina en realidad tienen una mayor tasa de absorción que los suplementos.

¿Debería tomarlo como un suplemento?

Sus niveles de L-carnitina están influenciados por cuánto está comiendo y cuánto está produciendo su cuerpo. Por esta razón, los niveles de L-carnitina son a menudo más bajos en vegetarianos y veganos, ya que restringen o evitan los productos de origen animal.

Por lo tanto, puede ser sabio para los vegetarianos y los veganos tomar suplementos de L-carnitina. Sin embargo, no se han realizado estudios sobre estas poblaciones específicas.

Los ancianos también pueden beneficiarse de los suplementos de L-carnitina. La investigación muestra que tus niveles tienden a disminuir a medida que envejeces.

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Además, el riesgo de deficiencia es mayor para las personas con enfermedades como la cirrosis y la enfermedad renal. Por lo tanto, un suplemento puede ser beneficioso para ellos.

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Recomendaciones de dosis de L-carnitina

La dosis estándar de L-carnitina es 500-2,000 mg por día.

Aunque la dosis varía de un estudio a otro, aquí hay una descripción general del uso y la dosis para cada formulario:

  • Acetil-L-Carnitina: esta forma es la mejor para la salud y la función del cerebro. Las dosis varían de 600 a 2,500 mg por día.
  • L-carnitina L-Tartrate: este formulario es más efectivo para el rendimiento del ejercicio. Las dosis varían de 1,000 a 4,000 mg por día.
  • Propionil-L-Carnitina: esta forma es la mejor para mejorar el flujo sanguíneo en aquellos con presión arterial alta o condiciones de salud relacionadas. Las dosis varían de 400-1,000 mg por día.

Basado en una revisión de la investigación, hasta 2,000 mg (2 gramos) por día parece seguro para su uso a largo plazo y una dosis efectiva para la mayoría de las formas de L-carnitina.

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Precio de L-carnitina y donde puedes encontralo

El precio de L-carnitina es de $ 299,70 MXN. Es muy fácil encontrar este suplemento alimenticio visitando nuestra Tienda Online zentenoshop.com, las 24 horas del día, los 365 días del año, y llegará a la puerta de tu casa sin ningún problema, al mejor precio y con la certeza de calidad de Zenteno y Asociados. El precio de L-carnitina, ES DE OFERTA, ASÍ QUE DEBE APROVECHARLO para disfrutar de sus beneficios de una manera rápida y segura.

 

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Autor: josyelizalcala

Abogada, editora, freelancer, bloguero, y amante de la lectura, la salud y la vida.

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