Ejercicio aeróbico: todo lo que debes saber sobre él

Hacer ejercicio nos mantiene saludables. Pero hay dos tipos de ejercicio: el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. ¿Conoces la diferencia? En este artículo te contamos todo lo que debes saber sobre el ejercicio aeróbico para que lo conozcas en profundidad.

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¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Ejercicio aeróbico: todo lo que debes saber sobre él

El ejercicio aeróbico es aquel que requiere una gran demanda de oxígeno de tu cuerpo de forma continua; también se define como el ejercicio que se realiza durante períodos largos con una intensidad de baja a moderada. Este requerimiento de energía se obtiene a partir de la grasa corporal, la cual funciona como combustible para tus músculos y asimismo te ayuda a modelar tu figura (el primer paso antes de poder definir tus músculos).

Algunos ejemplos del ejercicio aeróbico son:

  • Correr.
  • Caminar.
  • Bailar.
  • Nadar.
  • Trotar.
  • Realizar una clase de aeróbics.
  • Practicar ciclismo.
  • El esquí de fondo.

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Beneficios del ejercicio aeróbico

 

Ejercicio aeróbico: todo lo que debes saber sobre él

El ejercicio aeróbico es muy útil para personas con sobrepeso u obesidad porque utiliza mucha grasa como combustible con el fin de generar la energía necesaria; además es el tipo de ejercicio más saludable para tu organismo.

Tu cuerpo quemará calorías aún después de realizada la sesión de ejercicio, sin embargo éste no es el único beneficio que posee. El ejercicio aeróbico también es ideal por estas razones:

  • Reduce el exceso de grasa corporal.
  • Oxigena los tejidos.
  • Obtienes más resistencia física.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • No aumenta apreciablemente la masa muscular.
  • Beneficia la circulación sanguínea.
  • Incrementa la capacidad pulmonar.
  • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares (y reduce los síntomas, si ya las padeces).
  • Mejora la autoestima (al liberar endorfinas, quienes inhiben el dolor y generan sensaciones placenteras).
  • Aumenta el llamado “colesterol bueno” (HDL) y reduce el colesterol perjudicial o “colesterol malo” (LDL).

Recomendaciones

Si te has convencido de las múltiples utilidades y beneficios sobre hacer ejercicio aeróbico, es importante que tomes en cuenta estos consejos y recomendaciones:

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  • Lo ideal es comenzar con 30 a 40 minutos de ejercicio y practicarlo de 3 a 7 veces por semana.
  • Asegúrate de hidratarte correctamente, pues requiere (como cualquier ejercicio) mucha hidratación de tu organismo para mantenerte saludable.
  • Antes de embarcarte en una rutina de ejercicios consulta a tu médico. Las personas con obesidad o cualquier enfermedad crónica (ya sea cardíaca, respiratoria, muscular, etc.) probablemente deberán comenzar con una intensidad bastante baja para después incrementarla gradualmente.
  • Es importante realizar calentamientos de entre 5 y 10 minutos para preparar tu cuerpo. Si el músculo está frío y en reposo y súbitamente es estirado más de lo acostumbrado podría generarse un calambre o lesión. Mejor evitarlo precalentando antes de entrenarte.
  • Al terminar el ejercicio recuerda estirar, con ello evitas molestias musculares que pueden ocasionarse debido al repentino reposo de un músculo que se encontraba ejercitándose.
  • Usa ropa cómoda para beneficio de tus articulaciones y para prevenir molestias.

Ejercicio aeróbico: todo lo que debes saber sobre él

 

Y tú, ¿haces ejercicio aeróbico? Cuéntanos en los comentarios.

 

 

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Daniel Jiménez

Autor: Daniel Jiménez

Apasionado de la alimentación saludable y el ejercicio físico.

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