¿Saltar la cuerda para bajar de peso?

Entre las múltiples actividades y ejercicios que podemos realizar para eliminar grasa de nuestro cuerpo y quemar calorías, saltar la cuerda es uno de los ejercicios que no es tan popular, pero es igualmente efectivo que correr.

Te explicamos cómo funciona.

¿Por qué saltar la cuerda?

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que se considera de los más completos.

Entre los múltiples beneficios de saltar la cuerda encontramos:

  • Fortaleces huesos y articulaciones debido al impacto que hace más densa tu masa ósea.
  • Tonificas todo el cuerpo porque al saltar la cuerda trabajas piernas, pantorrillas, glúteos, abdomen, pecho, hombros, espalda y brazos.
  • Fomenta tu coordinación, fuerza y agilidad ya que debes concentrarte para realizarlo.
  • Fortalece las vías respiratorias, comenzando con tus pulmones.

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Físicos, saltar la cuerda requiere un gasto mínimo que es comprar la cuerda, si no es que tienes una de tus tiempos en la primaria y puede realizarse en cualquier lugar ya sea dentro de tu casa (necesitas un espacio de 2 metros por 2 metros, aproximadamente, la cochera, patio o comedor puede servir) o decidirte por un parque cercano.

¿Cómo comenzar?

Para saltar la cuerda solo deben tomarse en cuenta ciertas recomendaciones, pueden parecer “muchas”, pero al principio puedes realizar este ejercicio sin pensar tanto en ellas y poco a poco ir incorporándolas:

  • Estira. Esta recomendación es necesaria para todo ejercicio, estira con énfasis pantorrillas y talones
  • Mantén el cuerpo recto, contrayendo abdominales y manteniendo la cabeza erguida, viendo hacia el frente
  • Gira solo muñecas, no brazos y con los hombros relajados
  • Salta de puntitas, evita que los talones toquen el piso
  • Mantén los codos cerca de tu cuerpo.
  • Haz saltos pequeños, de 3 o 4 centímetros para evitar lastimarte, sobre todo al principio

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¿Por qué saltar la cuerda? ¡Baja de peso!

Si lo que te estás preguntando es cómo realizar el ejercicio, te damos algunas rutinas para comenzar:

  • Con ayuda de un cronómetro puedes saltar la cuerda durante 30 segundos, descansas otros 30 segundos y así hasta completar 2 minutos. Puede sonar ridículo este tiempo, pero si no tienes buena condición, será todo un reto.
  • Si ya tienes resistencia o ya la adquiriste puedes saltar 1 minuto seguido y descansar otro minuto hasta completar 5 minutos.
  • Cuando esto se te haga sencillo puedes saltar 3 minutos y descansar 1 minuto.

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Así poco a poco irás aumentando la cantidad donde saltas sin parar y de descanso se recomienda que sea entre 1 minuto y 5, para forzar tu cuerpo a darte los mejores resultados.

Si ya puedes saltar 30 minutos seguidos, ¡felicidades! Sin duda sentirás los cambios en tu cuerpo.

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Daniel Jiménez

Autor: Daniel Jiménez

Apasionado de la alimentación saludable y el ejercicio físico.

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